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学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

喵小姐
16.12.19 20:07:47

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

冬天要过去了,春天要来了,请低头看看自己的腿,你有勇气把它露出来么?

别担心,橘子君为你找到了瘦小腿最有效的方法,帮你迅速拥有明星般的筷子腿,到时想怎么露怎么露!

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

深蹲

1、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

2、下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。

4、每次坚持做12-15次就OK了。

功效:这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。,持3-4组即可,适合脂肪型和肌肉型粗腿。

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

后弓步推墙

1、在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

2、左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

3、每天2次,每次3个循环、

功效:这个动作可锻炼小腿肌肉。

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

睡前空中蹬自行车

1、躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数看个人体质决定,能多做更好。

2、做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

功效:这个方法对大腿根部的肉很有效果。

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

仰卧分腿

1、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。

2、每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

功效:这个动作可紧实腿部肌肉。

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

箭步蹲

1、双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。

2、吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。

3、坚持12-15次,3-4组即可。

功效:此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。

学会这些方法,你也能快速拥有筷子腿

最后一句:

愉快的健身,让夏天露起来!

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