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【涨姿势】歪果达人坚持跑步20周,结果……

喵喵Oliver
17.03.06 18:04:00

【涨姿势】歪果达人坚持跑步20周,结果……

近日,喵喵身边的姑凉们都开始纷纷吵着要在露肉季之前狠狠的瘦一次!连饭都想要躺着吃的喵喵也忍不住被这种气氛带动!

德国一位妹子跑步20周,并用视频记录下这些变化。跑步20周后,这位德国妹子完全有理由为自己感到骄傲。视频内容大概如下,非常真实的感动着我们!

最后二十周下来,菇凉的腰围有了明显的改变,整个人的状态也更加的积极向上,对比照片上我们完全可以看到运动给我们带来的改变!

然鹅!其实在这里喵喵想说,根据官方的分析,慢跑不仅仅可以紧塑身材,让身体恢复更加健康的状态,一定程度上还可以治疗抑郁症哟!

慢跑治疗抑郁症

慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦,因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽(天然健康的嗑药方式哈哈哈,而且不要钱啊!),除了内非肽,还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌,这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。

因此,慢跑可以治愈抑郁症。

慢跑像“嗑药”一样会上瘾,所以慢跑不需要坚持,你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋,去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。

这种“嗑药”般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右,在你连续跑到4000米左右时,在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候,天使就会默默降临。多次习惯之后,大约跑个十几分钟就开始有了。

月经初期,适合快步走,月经末期,可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动,运动可以减轻痛经。

但是身边还是有很多仙女,提到跑步内心还是拒绝的,有人跟我说怕膝盖受伤呀,或者害怕太喘会不舒服之类的!如果你也是有计划开始慢跑的girl,那么下面喵喵就给大家分享一些初期慢跑者需要注意的事!

以下是注意事项:

第一:减震的跑鞋,舒适的运动衣,安全的跑步路线,无不适宜慢跑的疾病。

第二:感冒有炎症的时候不要跑步,可以适当快步走,运动要舒缓,运动量要小。

第三:第一个月,不可以勉强自己,绝对不要让自己难受,不要让自己喘的很痛苦。

第四:注意热身,注意饭后一小时内不可跑步运动。 跑后注意伸展肌肉,至少要压腿5分钟,这样可以防止肌肉变成圆疙瘩,影响腿部线条美感。

第五:跑到high的时候注意节制,别过量运动,这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂,容易忽略疾患和危险,过量运动容易虚脱。

第六:循序渐进,不可冒进,从快走2000米,到慢跑3000米,至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟~70分钟,最适宜的长度是4000~8000米,这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候,用散步来补齐时间。

第七,注意交通安全,注意路面情况,小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学,最好在跑步机上跑,思维全在思索上的话,很容易出意外,一定小心啊。

第八,如果空气允许选择在户外跑,那么要选择好天气,风大不适于跑步。下小雨是好天气,披上雨衣就行了,雨天呼吸最舒服。春夏天选择凉爽的晚上跑,冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。喵喵更偏好傍晚。

最后一句:

春天来了,快来一起奔跑吧!girl们!

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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