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健身名词解释汇总,脱离菜鸟,拒绝白忙!

全球健身指南
17.03.22 07:35:00

在一个动作中有两个关节参与运动,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,可以使用较大的重量,这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作,如:卧推,深蹲,硬拉等。

12.孤立动作:

在一个动作中只有一个关节活动,目标肌肉局部用力,协同肌肉很少发力,可以加深目标肌的刺激,是肌肉线条和形态的训练动作。

13.减脂:

指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉,是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。

14.超量恢复:

训练后人体出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态。

在训练中,肌体内能量物质消耗或分解代谢加强,使机体产生疲劳。

训练后通过加强营养和休息,可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强,即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有的水平,而且还能超过原有水平,这就是超量恢复。一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显。

15.少食多餐:

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