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下腹肌不明显?因为你还没试过这些动作!

全球健身指南
17.05.24 21:00:00

下腹肌不明显?因为你还没试过这些动作!

好腹肌,就这样练出来!

首先MAX要澄清

单独训练“上腹”或者“下腹”

这种说法其实是不严谨的

我们所谓的8块腹肌

指的是腹直肌

由胸下端第5、6、7肋骨之软骨

至耻骨联合上缘

它其实是一个整体

只是被腱划与腹白线分成各块

正因如此,腹肌在收缩时,也总是一整块同时进行,你不可能只收缩上腹而完全放松下腹,或者只收缩下腹而完全放松上腹。虽然上腹和下腹不可能单独训练,但的确有很多研究显示,不同方式的腹肌练习,能令上腹或下腹有不同程度的激活。

简单来说

由肩膀至臀部方向的腹肌练习

比较能刺激上腹;

由臀部至肩膀方向的腹肌练习

则比较能刺激下腹

讲几个侧重于下腹的训练动作

可以每个动作做15-25次

每个动作4组,组间休息30~60s

当你感到无法继续时

不要担心,你可以随时停下

调整好后继续,只要总数达到即可

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