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久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

喵小姐
17.07.27 08:00:00

久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

很多人都奉行“能坐就不站,能躺就不坐”的原则,结果导致自己的下半身慢慢的变胖,穿不上漂亮的衣服,只能暗自懊恼。

其实我们利用一点点空闲的时间,做些小运动,就能改变我们下半身的形态哦~

侧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,用手撑头,贴地的腿屈膝,另一条腿向上抬,放下时不落地,做15次,换另一面。

久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

地上游泳

用肚子抵住地板,双手双腿都不落地,双手握拳搭在肩上,向背部用力,然后伸直延展身体。胶布伸直做开合的动作,用来锻炼后侧的肌肉。做15次。

久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

左右抬盆骨

平躺在瑜伽垫上,双脚撑地与肩同宽,先向右上方抬起臀,再向左上方抬起臀,种鸽过程中屁股是不能放到地板上的,要用大腿与腹部的力量hold住哦~做15次。

久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

向上提臀

承接上一姿势,利用臀部与大腿前侧的力量将身体往上抬高,到极限后再放下。做15次。

久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

旋转高抬腿

先四肢着地,手肘与小腿着地,身体与地面成九十度,抬起一条腿,伸直,画大半个圆,每侧15次。

久坐导致身材变形,每天10分钟拯救你的下半身!

最后一句:

每天一点点,看看我们谁先瘦!

(图片来自fitness,如有侵权请及时联系橘子君。)

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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