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不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

卷喵
17.07.31 21:30:00

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

最近橘子发现朋友阿喵每天都顶着两个乌青的眼睛来上班,还以为他被人揍了!正想给他报仇,他却说都是睡眠不好惹的祸!

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

其实,随着生活节奏的不断加快,睡眠时间不足甚至失眠等问题成了现如今很多人的困扰。那么橘子就要来科普一下睡眠有哪些需要注意的事,如何提高睡眠质量!

让你睡不着的凶手是谁?

工作、生活方面日益增长的压力是扼杀良好睡眠的主要“杀手”,因为工作压力带来的焦虑而造成失眠病例数量也呈现出逐年增加趋势。据统计,有超过五成的人认为住房、教育、医疗、物价、污染等问题严重影响了他们的睡眠。

当然橘子认为应该还有不少大朋友小朋友们因为感情问题而失眠吧,哈哈哈哈哈。

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

对睡眠的误解

一、“运动可以帮助睡眠”

在白天进行一些运动保持运动量确实可以帮助晚上更好的睡眠,但是在睡前四小时进行剧烈运动,是绝对不利于睡眠的!睡前运动会使身体处于亢奋状态,反而会失眠......

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

二、 “喝酒可以让人睡的香”

酒精是有一定的镇定作用的,所以过量饮酒会很快入睡。但是,酒精并不能帮助人们获得质量更好的睡眠。它会影响人们睡眠时的呼吸,所以有人喝了酒就会打呼!

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

白天也会感到困倦,注意力无法集中,还会对睡眠有长期负面的影响。所以,喝酒之后的失眠质量其实并不算高。

三、“午睡能弥补睡眠不足”

很多人认为午睡可以补觉,但是这种情况有可能会打破你的生物钟,导致夜间的入眠困难。但是如果白天感觉特别困倦,影响了正常的工作和学习,可以适当的补觉——在下午三点之前,半小时左右最佳

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

橘子的助眠小Tips——让你不做“特困生”

*每天尽量在大致相同的时间起床和睡觉,保证一个稳定的内部生物钟。

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

*睡前尽量不看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕会发射出蓝光,抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

*至少要在睡前一个半小时洗完澡,水温不宜太热。因为研究发现睡觉前人的体温会自然下降,催生睡意。所以睡觉把脚伸到被子外面可以帮助睡眠哦!

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

*早点吃晚饭,身体消化代谢需要一个时间,太晚吃晚饭容易引起肠胃不适,影响睡眠。

*慎用助眠药物,各种处方助眠药都会对身体有一定的副作用,而长期服用会引起依赖性。

不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

最后一句:

一睡午觉晚上就要数羊的老铁们,让我看到你们的双手!

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不做“特困生”!睡眠的正确知识你造吗?

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