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大象腿的你,除了P图,还能怎么瘦腿?

iWeekly周末画报
17.08.19 08:05:00

大象腿的你,除了P图,还能怎么瘦腿?

“我腿粗,尤其小腿摸起来硬硬的,都是肌肉,减不了”。你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗?如果碰到了这种“肌肉腿”,又该怎么办?

大部分人,没有“肌肉腿”

如果你平时不爱运动,腿看起来粗粗的,小腿肚摸起来又很硬,很不幸,你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。有专业健身经历的人都知道,小腿部位的肌肉是最难强化的,想要真的变成“肌肉腿”,需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员,如跳高、跳远、篮球选手,小腿通常并不粗。

那么,平常人的“肌肉腿”是什么呢?其实还是脂肪,而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多,比重大,所以显得粗,摸起来又硬,相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了,腿却没太大变化的原因。

感受下女子跳高运动员 达里娅·克里什娜的“真·肌肉腿”

拉伸、按摩,能瘦腿?

各种“瘦腿秘籍”中都会提到,多做拉伸,多按摩,就能让腿变细。真有用吗?如果你平时的生活状态以坐在办公室为主,很少运动,那么,拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳,略微促进循环,改善肌肉僵硬,根本没可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条“。

对于经常有充足运动的人来说,拉伸和按摩就很重要了,特别经常要做到跑、跳等动作的人,运动后充分拉伸,有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善和重塑,也是以“年”为计算单位的,必须坚持。

经常按摩,有助于防止多余体液囤积,快速消除腿部肿胀,起到暂时让腿变细一些的效果。

跑步粗腿?

很多女性有着跑步会把腿跑粗的顾虑。如果看看专业的跑步运动员:长跑者通常双腿细而有力,肌肉纤长,短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达,但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长,丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”,就能知道,跑步根本不会把腿跑粗。

为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢?通常有这两方面原因。其一,长期不运动后突然运动,造成肌肉过度紧张充血,结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了,这种“腿粗”跟腿肿有些类似,都是过度体液积聚所致,过一段时间就会自行消退。

另一个原因,觉得自己跑步了就是运动过了,在吃喝方面不加节制,当摄取热量高于消耗热量时,全身都会发胖,腿自然也变粗。

跑步是一项耗能相当低的运动,光想靠跑来瘦腿,效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持,同时配合饮食控制,至少在半年后才能逐渐看到效果。

瘦腿针有用吗?

瘦腿针的原理很简单,放松特定部位的肌肉。肌肉都是”用进废退“的,当通过人为手段减少它的运动量时,它就逐渐变得不那么发达,外观看起来较为纤细柔和。

刚打瘦腿针的人,可能在穿高跟鞋,上楼或者爬山时,有轻微的腿部无力不适的感觉,这就是一部分肌肉松弛,无法发力的结果。当然,也不至于真的萎缩到瘫痪不能动的程度。不过,肌肉的代偿性能很强,一部分肌肉暂时失去作用后,很可能不出几个月,“空缺”就被其他肌肉补上。

大部分人打瘦腿的效果都不算理想,原因很简单:瘦腿针只能针对肌肉起作用,对脂肪完全无效。既然绝大部分的人腿粗,都是脂肪密集所致,“减肌”的瘦腿针,效果当然不明显。

有没有专减小腿的运动办法?

很不幸,并没有什么运动项目,专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的,要减脂,全身都一起瘦,只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点,到底具体到什么部位,就因人而异了。

网络上流传的各种快速瘦小腿的动作,大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练,有些则结合了轻度的有氧减脂练习。对于长期缺乏锻炼的人来说,有一定的好处,至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化,但想单靠每天几分钟就瘦腿,真的没太可能。

运动瘦腿仍旧有用,前提还是必须坚持,跑步、游泳、健身操、单车,都能预防多余脂肪堆积,改善目前身体赘肉问题,它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更有效”,想要快点看到效果,每天运动40分钟以上,尝试不同运动项目,坚持半年以上。

“瘦腿食品”存在吗?

当然不存在。没有任何食物吃下去后会有定向性的作用。某些食物也许有一定减少摄入脂肪在肠道内被吸收的作用,但它们对体内已经生成囤积的脂肪并无丝毫作用,更不会因为吃几次就对体型发生影响。

至于中医学中所说的“去湿去肿”的食疗类食品,“湿”和“肿”均属于病理性的概念,跟腿肿腿粗更没有丝毫关系,多吃“去湿去肿”的食物就能瘦腿,纯属以讹传讹。

“瘦腿袜”能信吗?

穿上瘦腿袜,腿部感觉紧紧的,它通过物理负压作用,把腿“挤”得好像比原来细一点点,但变细效果极有限。瘦腿袜的“原型”就是为了改善静脉曲张的特殊医疗辅助器材,对于避免腿肿也有一点点帮助。很多瘦腿袜号称自己能促进脂肪燃烧,这是基本不可能的。如果过长时间穿着瘦腿袜,可能反而影响腿部的血液循环代谢,并不健康。



撰文:Annie

编辑:Leebo

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