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每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

喵小姐
17.09.19 08:00:00

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

每次看到别人的好身材自己都要羡慕一番,在看看自己的,只能暗自伤神了……想要自己身材变好,光靠想可是不能变瘦的哦,一定要动起来有呦。

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

动作一:

双脚打开比肩宽,然后双手在胸前合十,做深蹲的动作,膝盖不能超过脚尖。做60秒。

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

动作二:

弓步向下蹲,双手放在胸前,下蹲时膝盖不能落地。做60秒。

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

动作三:

单脚站立,用左右抓住左脚背,向后拉伸,坚持15秒后换另一只脚。

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

动作四:

将脚踝放到另一条腿的膝盖上方(也就是我们平时跷二郎腿的动作),然后慢慢向下蹲。做30秒后,换另一条腿。

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

动作五:

双手向前伸直与地面平行,一条腿向后抬起,做60秒后换另一条腿。

每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

动作六:

跪姿双手撑在瑜伽垫上,一条腿向后踢,回落的时候尽量靠近胸口,膝盖不要碰地。做60秒。

最后一句:

什么时候能瘦,就看自己能坚持多久。


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每天10分钟,美臀塑腿都是你哒

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