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徒手练腿的巅峰神技,杠铃深蹲200公斤也未必能做到!

全球健身指南
17.10.08 07:00:00

徒手练腿的巅峰神技,杠铃深蹲200公斤也未必能做到!

徒手练腿的巅峰神技

徒手健身

是大多数人喜爱的健身方式

有了可调哑铃、瑜伽垫

上半身基本都可以练到

但腿往往练不到位

所以,今天就给大家推荐一个

纯徒手

却能练到位的练腿神技

手枪蹲,能加强腘绳肌、股四头肌、臀大肌和臀部,经常练习手枪蹲会加强膝盖结构,相比杠铃深蹲,手枪蹲减少背部和脊柱压力。

想完成这个动作,要分三步走:

不同的人下蹲时,会呈现不同的姿态,而蹲不下去的人,也各有各的不同,这些“不同的姿势”,代表着不同肌群的代偿,找到你出了问题的肌群,才能对症下药,让对应的肌肉回到正常的状态。

下面这个表,就是不同下蹲姿势代表的问题,大家可以对号入座。

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