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想快速提升力量、练大肌肉,就不能错过“密集组”

全球健身指南
17.10.08 07:45:00

想快速提升力量、练大肌肉,就不能错过“密集组”

看似不着调的训练方法

密集组训练法,是在训练中间

穿插短暂的休息时间

这能让你举起更大的重量

完成更多的次数

而MAX之前已经讲过

肌肉张力时间的长短

是肌肉能否有效增长的关键

做不够次数、组数

就很难达到效果

比如说,常规计划你安排的是:4组*6次(重量当然也是6RM),那么,用密集组把他拆分为4组*(2+2+2),每组中总计6次的动作,再分3小组,每组2次来完成,中间还可以休息20~30秒。

与其练4组12次且力量输出为70-75%,不如练4组“3+3+3”的训练,力量输出为80%。虽然训练量相同,但重量更大,这就意味着爆炸的肌肉生长。

大家要注意,这种密集组的应用前提,是你确保使用的是“合适的重量”,比如说,总次数是6次,那你就使用只能完成6次就会力竭的重量,这个重量是你提前测出来的。

这里就说到:

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