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擦伤、扭伤、肌肉酸痛、关节疼痛怎么办?MAX一一告诉你!

全球健身指南
17.10.16 08:30:00

擦伤、扭伤、肌肉酸痛、关节疼痛怎么办?MAX一一告诉你!

遇事先自救

在健身房难免磕磕碰碰

有个小伤口之类的

有时候还会一不小心

肌肉损伤、关节疼痛等等

碰到这些情况怎么解决?

MAX一一告诉你

我们平时的扭到手、脚等等

大多数情况是软组织受损

软组织的范围,包括人体的皮肤、皮下组织、

肌肉、肌键、筋膜、韧带、关节囊、

骨膜和神经、血管等

在日常生活中如果受到强力撞击、

扭转、牵拉、压迫,或者因为体质薄弱

劳累过度等各种原因导致损伤

都称为软组织损伤

解决办法:冷敷

软组织受伤时

用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面

通过冷敷可以起到两方面的效果

一方面可以减轻疼痛,

冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用

冷刺激超过了创伤的疼痛

因此疼痛会得到缓解

另一方面可以减少损伤的组织流血

从而使损伤范围不再扩大

被器械刮到

或者磕碰到

造成的擦伤、划伤、磕碰伤并有出血情况的

特别是较为大面积出血的

例如割到动脉造成大面积出血的

可以采用这种急救方式

解决办法:用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀

否则会造成部分肿胀

检查血液循环是否正常

如果皮肤出现发青,感到刺痛

则是包扎得太紧

适当对绷带进行放松

以肤色正常为宜

有时候运动过度会产生肌肉酸痛

甚至肌肉疼痛

长时间累积甚至会变成病痛

这个时候建议去看医生

遵循医嘱

如果只是轻微的话

建议采取以下情况

解决办法:休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息

并配合进行一些冷敷、压缩等处理

这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施

但休息时间不能过长

持久的休息对运动创伤是有害的

所以,应进行一些适量的

有控制的缓和运动

关节疼痛

特别是膝关节疼痛

一直是健身中最常碰到的运动损伤

在屈曲膝关节的活动中会导致疼痛加剧

比如坐下、爬楼梯和驾车等

可以尝试以下动作进行恢复

但如果已经到病痛的程度

建议及时就医

解决办法:关节伸展运动

膝关节伸展运动

单腿直立伸展

膝关节伸展

髋关节伸展

臀部伸展

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