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你瘦了丨一个动作测试你的身体灵活性

FitTime睿健时代
15.10.24 17:48:00

你瘦了丨一个动作测试你的身体灵活性

做对了就事半功倍

做错了非但没效果 还会对身体造成损伤

一起看看下面这些动作你做了对没有

首先介绍给大家一个测试身体灵活性的动作

1、仰卧天使

简单动作提高你的身体灵活性

如何做:

1.仰卧在瑜伽垫上,双手在体侧打开呈“W”型,肩膀和手臂与地面贴紧;腹部向地板方向收紧,使腰部紧紧贴住地面;

2.保持要点1的姿势,然后呼气,像一只仰泳的海狮一样,将双手向头顶方向滑动,使双手指尖相碰;吸气返回。

注意:

1.腰始终贴紧地面;

2.肩膀始终贴紧地面;

3.贴住贴住贴住,还是贴住!

Ps:

这个动作可以检测腰腹稳定和肩胛灵活性,听说有的人,双手向上举到一半就无法保持“贴住”状态继续向上,如果你也是其中之一,那么你的灵活性已经受限,快多做做这样的运动吧。经常练习此动作可以帮助大家在紧致腰腹的同时,提高肩胛稳定和灵活,减少身体侧链的张力,还有利于减少小腹前凸的状态。

2、撑地收腹跳

核心轰炸燃脂动作

如何做:

1.俯撑在瑜伽垫上,这个姿势已经说了好多次了,具体不再赘述。记住臀部夹紧,腹部收向脊柱方向,臀部不要向上撅;

2.保持腹部紧张状态,腹部发力,伴随呼气,将双腿向前带,吸气还原。

注意:

1.双手重心在胸口两侧;

2.双腿保持相对放松状态;

3.动作全过程中,保持腹部紧张,臀部不要下榻。

Ps:

1.这个动作属于力量源于核心的燃脂动作;

2.优点:高效燃脂;做的正确不仅不会粗大腿,而却对关节冲击小;培养核心肌群的发力方法,以便大家可以正确用到日常生活之中;

3.试试重复此动作10次找找感觉,也许你刚做了8个就瘫倒在地。

3、登山跑

高消耗核心燃脂

如何做:

1.初始位置:和俯卧撑起始位置一样,强调一下,双手支撑在胸口两侧,双手间距比肩宽,还要记得将臀和腹收紧;

2.保持腹部收紧的状态,感受用下腹的力量将一侧膝盖向前带;当膝盖靠近肘关节的时候返回初始位置,换另一侧腿;每一次迈腿都要急促而有力的呼气;左右交替重复动作;

3.动作过程中保持呼吸通畅,也可以提高换腿频率以增加难度。

注意:

1.不要将身体重心过于靠前,手腕会痛;

2.换腿时臀部的位置不要上下摆动,更不可以使腰部下榻;

3.腹部千万不能放松。

Ps:

优点:比跑步的燃脂效率更高;动作所需的能量要从核心散发到四肢无力,可以培养核心发力模式;减少了对四肢关节的冲击性。

4、死虫子-下肢

核心稳定必备动作

如何做:

1.仰卧在垫子上,双腿屈膝抬起,双脚勾脚尖双手向上伸直;腹部向脊柱方向贴近,然后紧绷,使下背部紧贴地面,像死掉的虫子一样;

2.保持下背部紧贴地面;呼气,一侧腿向前伸直;吸气用腹部力量将腿拉回还原,然后换另一侧;记住动作全过程是要勾脚尖的哦。

注意:

1.下背部不可离开地面;

2.腿部始终保持放松状态,不可以用腿部发力蹬腿收腿;

3.勾脚尖勾脚尖勾脚尖,重要的话说三遍。

Ps:

优点:地面动作更安全,对关节压力降到最低;简单好学,且做对了绝对高效,更能找到腹部绷紧发力的感觉;可以培养日常生活中核心发力的运动模式,不知不觉拥有马甲线。

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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