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最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

缺颗雷雷
17.12.15 20:00:00

最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

橘子君现在每天一坐下,就有一种强烈的感觉,仿佛自己的腰比昨天又粗了一圈。健身的人应该深有体会,就算其它部位都瘦了,但粘人的小肚腩却总是很顽强的依然待在哪里,今天推荐这四个动作就专门针对我们的下腹部,能帮助我们一点一点消灭小肚子。

最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

90度静态压力

准备一个瑜伽球,背部靠在瑜伽球上,膝盖弯曲90度,身体与地面平行,双手交叉放在颈部。深呼吸,当你呼气时,收缩你的下腹肌肉。最重要的是,你的腿不要移动保持静止状态20到30秒,然后释放。10次为一组,重复3组。

最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

腹部弯曲

这个动作改编自普拉提,平躺在垫子上,双腿伸直,慢慢抬起,腹部用力,双手向上伸展去摸脚尖。保持1分钟,感受下腹部肌肉的拉伸感。

最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

左右抬腿

平躺在垫子上,双手放在耳朵两侧,微微抬起双腿,与地面呈30度,左手肘碰右膝盖,反方向相同动作。10次为一组,重复3组。

最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

青蛙开合

平躺在垫子上,手臂放身体两侧,抬起颈部,弯曲双膝,动作比较像青蛙,使用腹部呼吸的方式,呼气双腿伸直记得收缩腹部吸气,双腿与地面呈45度。10次为一组,重复3组。

最难减掉脂肪的部位!四个动作就能消除

如果你把一整套动作都坚持下来了,那么你会发现你的小腹有微微的酸胀感,这就是小肚腩向你投降的征兆。

最后一句:

看谁还说我有游泳圈!

【文章图片来源于网络,如有侵权请及时联系橘子君!】

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