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胸肌增长的最佳动作,没有之一!!!

全球健身指南
17.12.16 09:15:00

胸肌增长的最佳动作,没有之一!!!

胸肌,男人的本命

说到练胸肌的动作

很多人想到的就是杠铃卧推

杠铃卧推是健身房最抢手的运动

每个男人都爱它

而在无法杠铃卧推时

就会选择哑铃卧推作为替代

但是你们完全低估了

哑铃卧推这个动作了!

如果你仅仅把哑铃卧推

作为杠铃卧推替代品这么简单

真的白瞎了一个好动作!

哑铃卧推可以说是健身房里

对于胸肌围度增长NO.1的动作了!

今天MAX就来和你说说

哑铃卧推

为什么哑铃卧推

会是NO.1的练胸动作?

这就要先从我们胸肌的构成说起了

我们的胸大肌

两边链接着胸骨锁骨

还有一边是上臂骨

胸骨和锁骨是不会移动的

所以胸肌的训练

就是我们大臂骨的内收运动

哑铃比起杠铃或机器

需要更多的平衡

在整个动作中,你必须稳定哑铃

而这一特性就变现在运动效果上

NO.1 肩部水平内收范围

杠铃卧推因为是固定横杠

在进行卧推动作时

你双手已经固定距离

肩部水平内收的活动范围有限

这就导致了你的胸肌运动

很大一部分没有激活

但是哑铃卧推就不一样了

哑铃卧推没有横杠阻拦

上下落起时

你可以有更大的肩水平内收范围

同时去刺激更多的胸部肌群

哑铃卧推增加了肩膀的活动范围

各种变化式的训练

激活更多的支撑肌肉

进而去达到最佳的胸肌刺激

提高训练效果

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