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过年作息大混乱,把失去的睡眠吃回来

admin
18.02.24 19:25:28

过年作息大混乱,把失去的睡眠吃回来

虽然橘子君是一个十分敬业的人,但是过年的时候作息有点混乱,把生物钟搞得颠倒了,导致现在晚上十一二点还是精神无比,无法入睡,第二天上班的时候就容易无精打采的,不过早睡早起不是说养成就能养成的,我们可以通过饮食来帮助我们睡眠。

过年作息大混乱,把失去的睡眠吃回来

图片来自:Goop

好睡眠从改变晚餐开始

入睡加速剂——香米
我们吃晚饭的时候,大多数吃的都是大米饭,但其实换成香米,会更有利于睡眠,《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明,与吃其它高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。

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图片来自:localrasan.com

克服睡眠障碍——三文鱼、金枪鱼
这两类鱼里面都含有丰富的维生素B6,具有促进褪黑激素分泌的功效,一般人只需要0.03毫克的褪黑素就能安稳入睡,而大部分的助眠药物中,褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克,这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花,所以通过鱼类摄入褪黑色素是再合适不过了。

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图片来自:引力

饱腹同时更助睡眠——土豆

土豆能产生超强的饱腹感,所以晚上吃点土豆是可以减肥的,同时它也能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸化合物,但最好烹饪方法不要过于复杂,就单纯的烤土豆、蒸土豆即可。

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图片来自:Taste

晚间小食让睡眠质量翻倍

催眠大师的化身——杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,从而帮助安稳睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道,每次睡前吃几颗效果很好。

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图片来自:Secretly Healthy

辅助睡眠神器——核桃

橘子君一直只知道核桃是补脑的,不过没想到核桃居然还有助眠的效果。它里面的镁可以改善神经衰弱、失眠、健忘的情况,不过核桃不能多吃,因为它的脂肪含量也不少,多吃反而会影响睡眠,最好的方法就是和黑芝麻搭配在一起捣碎吃。

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图片来自:Trends & Life

睡眠有保障——樱桃

美国营养专家克里·甘斯说,“在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。

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图片来自:Epicurious

来杯饮品安眠一晚

凝神静气天然药方——菊花茶

菊花茶具有降血压、消除癌细胞的作用,长期饮用能增加人体钙质、降低胆固醇,也具有一定的松弛神经和缓解头痛的功效,睡前喝一杯能缓解一天的疲惫感,里面还有丰富的维生素A,是维护眼睛健康的重要物质,对于橘子君这种整天坐在电脑面前的人再合适不过了。

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图片来自:HolisticZine

助眠经典王牌——温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而且睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙,所以怕长胖的小橘子不用担心。

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图片来自:appartment near me

轻松就能睡——燕麦片

燕麦片也是能产生褪黑素的一样食物,能让我们在睡眠中觉醒的次数减少,还有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,是很有价值的睡前佳品。

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图片来自:Cooking Light

这些食物每一样都是很好的助眠神器,但也不能仅仅只依靠它们,我们自己也要在生活的方方面面,做出改变,争取早日摆脱失眠。

最后一句:

扶我躺下,我还能睡!

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