首页 - 美食炫腹 - 正文

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

喵小姐
03.09 09:00:00

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

如果你不想让你的腹部脂肪终日遮挡着你的腹肌,那你就必须要减脂了。均衡饮食和有氧锻炼对于减脂来说都是重要的事情,饮食是降低体脂率的重要方式。

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

平板单臂前伸

膝盖跪地,双手下面垫上毛巾,小腿悬空做平板单臂向前伸,要确保核心部位全程保持紧绷,而且不能弓背,单臂向前伸、收回,再换另一只手。

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

平板屈膝

做完平板单臂向前伸后,立刻换成屈膝的动作,在双脚下方垫上毛巾,屈膝的动作会用到下半身的核心肌群,当你屈膝的时候,最好是让腹肌保持紧绷,再将脚打直。做10次。

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

平板屈体

在双脚下面垫上毛巾,双臂撑地,膝盖伸直,用腹部的力量将下半身伸直在收回来,如果你觉得太困难可以改用手肘来支撑,做10次。

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

开腿平板

两只脚分别垫着不同的毛巾,用前臂支撑身体,尽量让上半身保持稳定,将双脚滑出去再收回来,整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷,做10次。

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧!

登山者

在上一个动作的基础上,做登山的动作,左、右脚加起来算1次,做10次。

当你五个动作都做完后,可以休息1分钟,再将整个循环做3次。

最后一句:

期待你们比橘子君瘦的那一天~

(图片来源:coco大马站)


(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

收藏文章

相关资讯

为您推荐

炫腹
核心肌群
毛巾
点击查看更多
点击查看更多

热门评论

登录后可评论
限140字
发布
热门文章
换一批
推荐明星 查看全部明星
推荐热词

建议
反馈

Feedback

橘子娱乐二维码
扫码下载橘子娱乐APP,让快乐来的更猛一些。