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“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

FitTime睿健时代
15.07.04 10:00:00

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

今天,王珞丹在微博晒出一组健身照,并发文称“谁说瘦子吃不胖?看我体重从96斤长到106斤又运动回到96斤。”

作为一个“吃货”,王珞丹已经经历过两种人生:

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

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“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

“朋友问我坚持运动的动力是什么?我的动力…是…为了更好的吃呀!”其实,这并不是王珞丹第一次晒运动照哦!

跑步

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舞蹈

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平板支撑

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

曾经瘦弱的王珞丹已然练成拥有迷人线条的健身女神!

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

话说回来,你也想跟她一样,做个“吃不胖”的瘦子吗?

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

首先,给大家看看那些健身大咖吃得有多任性:麦大湿吃甜点可以是每样来一个的节奏。

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

还有中了神秘云南姑娘的蛊,不喝可乐会死的Jimmy老师,大晚上吃披萨。

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

是不是羡慕嫉妒恨?而这也是网络上关于运动和饮食的言论不一样的原因:自己所处的状态不一样,需求不一样,适用的理论也不一样

对于长期健身人群,肌肉含量大,体重也大,基础代谢率高,加上规律的大强度训练,所以他们每天需要的能量可能是一般妹子的的两倍,长期节食妹子的三倍甚至四倍!而他们的健康饮食意识也很强,对自己的身体状况有很强的控制力。

FitTimer锻炼可以解救吃货,那我们这些平凡的人类该怎么开始呢?

首先,对于想要节食减肥的妹子,我们先明确一下节食的定义。节食是通过改变进食数量或者饮食结构,使总热量摄入减少,或代谢过程发生变化。节食不代表不吃饭

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BMI>24的FitTimers,你们的确是需要节食的!对你没听错,你要想瘦就得节食!因为你以前吃太多!你身上的肉就是几十年不好的饮食习惯堆积而成!所以这个节食是要你找到适合你的热量摄入,以及合理的饮食结构。刚开始会觉得饿,或者是馋~慢慢习惯了就会发现,你能更好地享受美食了。(饮食入门请参考睿健时代官方APP-FitTime干货分享

单纯的、极端的节食(比如只吃香蕉,只喝酸奶,哥本哈根等等)会引起身体强烈的激素反应,从而导致你疯狂爱上甜食和高热量食物,甚至经期紊乱。因为身体会努力帮你恢复原来的体重,所谓的体重有一个定点的原理并不是吓唬你的,而且长期进化导致身体在set point的时候,只会调高不会调低。

与此同时,盲目节食会增加暴饮暴食的风险。另外,还有一个悲伤的故事,脂肪细胞的数量是只增不减的,节食减肥只能减小细胞的体积而不能减小细胞的数量。而这些并不是靠你的意志力可以抵抗的。

所以唯一可以解救我们的就是eat clean+运动!来看看庆庆老师的日常吧。

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

庆庆老师是最经典的eat clean的例子:充足优质蛋白,优质脂肪,充足蔬菜,碳水化合物注重种类,不依赖调味料,戒零食。吃得少是绝对错误的,吃得对才能事半功倍。

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

不管是有氧还是力量训练,都可以帮助你调节激素水平,改善血糖血脂的代谢。甚至有比较新的研究表示,运动可以改变基因表达,从而改变脂肪代谢模式。

哦,在这里提醒一下BMI>28的小伙伴先不要跑步了,免得对膝盖造成伤害。椭圆机和单车更适合你。

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BMI<24的FitTimers,并不需要通过节食减轻体重(节食只会让你变肉包子)。你们需要的是更紧实的肌肉,让力量训练帮助你对自己的身体有更好的控制力,塑造更完美的体型。

慢慢的,当你感觉对自己的身体和健康有了更强的控制力,你会知道吃点零食不会造成很大影响。

“健身前,就算吃的很讲究,肚子也是肉肉的;健身后,在外面瞎吃半个月,摸摸肚子马甲线还在……”

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

少吃多餐适合减肥的人吗? 

橘子君并不建议大家用少吃多餐的方式减肥,不是因为这种方法不好,而是不好把握。一个减肥的人最容易出现嘴寂寞的状况,加餐就变成了最好的借口。 

所以,给自己准备一些坚果,饿了的时候吃几颗,不要让自己硬挺着。坚果最好是干炒的,推荐杏仁,因为蛋白质含量略高,而且无壳(当然你也可以让男票每天剥好一小盒开心果,然后收下单身狗的膝盖)。

晚餐/早餐到底吃不吃? 

不要问我你该不该吃,问你自己。如果一天运动量不大,晚餐就不要吃得太丰盛。或许,你常常碰到一种情况:晚上睡觉的时候不觉得饿,第二天早晨起来觉得饿,那么这就是你晚餐该吃的量。

早餐吃不吃怎么吃,也是取决于你前一天的状态。前天晚上作死吃了自助餐,那第二天早上喝杯柠檬水可能是最舒服的状态。

而前一晚吃的挺清淡,第二天早晨饿了,就多吃点优质蛋白优质脂肪,配合少量慢速碳水化合物加蔬菜。

“吃货”王珞丹:美食和好身材兼得的秘密

最后一句

橘子君祝大家都能拥有好身材!

本文由橘子君的好基友、微信公众账号FitTime睿健时代(微信号:RJFiTime)授权橘子娱乐™发布。 

 

 

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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