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好身材的秘密是三分练,七分吃!

商务范
16.03.05 12:00:00

好身材的秘密是三分练,七分吃!

范主说:减肥期间,这样吃最有利于瘦身!

自从过完年回来,范主的朋友们一个个嚷着要减肥,不仅午餐主食不吃,还吃得特别少。到了下午五六点,朋友们的肚子就饿的呱呱叫。朋友们说:为啥不写一篇关于减脂期间吃什么又不挨饿的文章捏。蓝后的蓝后,就有了这篇文章。

文章开始前,范友们先来看一张图,

这张中国居民平衡膳食宝塔图是营养学家们根据中国人的饮食习惯制定出一天中身体需要摄入的热量。有五层,从上往下,依次是

一、油脂类

二、奶类及奶制品和豆类及豆制品

三、畜禽肉类

四、蔬菜类、蔬果类

五、谷类

范主观察过,周围大多数的人吃谷类(亦主食),在膳食宝塔占的量是最多,比如说某某同事,早上会吃两个烧饼、

中午有一碗米饭,晚上又会吃面食或者其他主食。

一般这样吃的人,绝对瘦不下来,范主来举个栗子,《西游记》中猪八戒虽然是吃素的,但吃碳水化合物量大,你见过他体型消瘦么?

一位资深的减脂砖家也曾说:减脂期间,应该吃得最多的是蔬果,其次是奶制品、鱼虾肉(蛋白质的摄入),然后才是碳水化合物,最后才是脂肪的摄入。不仅如此,主食中百分之80应该吃粗粮。关于具体如何正确的摄入,以及怎么吃,接着往下看:

第一层:脂肪(摄入最少)

▶吉赛尔邦辰的最爱—橄榄油、椰子油

有人说减脂期间也需要摄入脂肪吗?身上的脂肪还不够多么。

作为维持生命日常行为活动的热量来源,它虽然热量很高,但的确是必须的。我们需要在日常的生活中控制它的摄入量,而不是完全的拒绝它。减脂期间可以选择橄榄油和椰子油。

国外一家健身网站曾报道说:前维密超模—吉赛尔邦辰,对身材的要求很高的她,吃蔬菜沙拉,最喜欢放的不是沙拉酱,而是一勺健康的橄榄油,

关于烹饪美食,吉娘娘的私人厨师还透露不少:

吉娘娘的私人厨师Allen Campbell还说:没有精面粉、没有糖、没有味精。有时候我会使用橄榄油,但从不用橄榄油烹饪食物。也不会选择芥花油(canola oil),因为芥花油会让脂肪转化成反式脂肪酸。所以我只用椰子油进行烹饪。

之后还有一位国外粉丝模仿吉娘娘的做法,只不过她改良了,早餐长这样,把橄榄油变成了腰果黄油,蔬菜变成了石榴。

真心佩服国外网友的自行搭配,范主看到这图片是吃不下啊。

吉娘娘在INS上晒的图片,这性感的身材,也是吊炸了,仔细看地上,桌子上,范友们都能看到蔬果的存在。

▶张梓琳的孕妇餐之一——坚果

俗称合影杀手的张梓琳,现在也是准妈妈一枚啦,

每天的孕妇餐虽然油水比较少,但是健康的脂肪摄入还是不能缺,一小碟的坚果含有丰富的营养物质,它的油脂是单、多不饱和脂肪酸,对人体极为有益。

每天的摄入量也不需要很多,一小把就足够了。

第二层和第三层:蛋白质

▶前维密Karlie Kloss的早餐之一——三文鱼

一直以来,范主都特别喜欢KK,不仅仅是因为她那修长的完美身材,颜值高到爆表,

更是因为她,作为一个有事业有爱情的人生赢家,竟然辞职开始玩起来投资,不仅仅是投资有机食品事业,还投资自己,学起了编程、写代码。这张图是KK和同斯坦福的同学上课后的合影。

KK能够保持这么美好的身材,和她平时吃的食材是密不可分的,下面这张图是KK的早餐,三文鱼切成了薄片,还加上谷物贝果和一些新鲜的蔬菜,这顿丰富的早餐既有粗粮主食,又有足够的蛋白质,还有丰富的蔬果,简直完美。

▶米兰达·可儿的早餐之一—三文鱼

带着儿子生活的前维密超模米兰达·可儿不仅没有因为离婚而失去生活的精彩,反而在30多岁收获了一枚90后的小鲜肉总裁。下面这张照片是身穿白色情侣T恤的Kerr与Spiegel,他俩在洛杉矶花市牵手而行,二人如胶似漆,恩爱到羡煞旁人。

她漂亮,妩媚,又不失风度,

这美丽的背后,与严格要求自己是分不开的。她也是把三文鱼作为早餐必选食材之一,只不过,不是生的,而是熟食。看图片应该是煎过,再配上其他的食材,一起食用,营养丰富。

明星们接二连三的选择三文鱼,不仅仅是三文鱼作为所有鱼类中Omega-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类,它还是世界上最有益健康的鱼。三文鱼虽好,价格有点小贵,换做普通的上班族,也不能顿顿都吃三文鱼,范友们还可以选择鸡胸肉。(看范主多体贴你们╰( ̄ ̄)╭)

▶INS上50岁的健身达人推荐的鸡肉沙拉

快50岁的健身网红Laura Harris,她经常在INS上PO一些关于健身食谱的照片,鸡胸肉作为蛋白质的主要摄入来源,是经常能见到的。

Laura Harris之前也是个小胖纸,也可能是单一的吃鸡胸肉太无聊了,她就不断的想着法,变着花样。沙拉中还有一部分是鸡胸肉+吞拿鱼和其他新鲜的蔬菜一起拌着吃,

单独拌一部分吞拿鱼也是OK的,沙拉颜色看着就很舒服,很悦人。

本着无图无证据的宗旨,范主还是决定放下这位快50岁健身网红的照片,长这样:

第四层:蔬果

▶Tory Burch保持身材的秘密之一—吃烤蔬菜

还记得之前写过的Tory Burch,

Tory Burch如何在50岁时身材还不变形,也没呈大妈走向趋势,和她平时爱吃蔬菜真的超有关系。她爱吃烤的蔬菜,这是她烤的小甜椒,黄椒和红椒。甜椒含有丰富的维生素C,还有大量的胡萝卜素,所含的辣椒素,还能够促进体内新陈代谢,是减脂利器。

▶吉赛尔邦辰保持良好气色秘密之一—吃煮蔬菜

西蓝花、豆角、貌似黄色的小方块是土豆,还有少许的胡萝卜等,一盆简单的炖蔬菜汤,看样子,吉娘娘还是蛮喜欢的,微微一笑,吃饭也不忘发个自拍。

也有拌的蔬菜叶子,都是较为清淡型。

第五层:碳水化合物

在意大利,意大利人平均寿命都很长,而且肥胖者比较少,这和他们吃意大利面有很大的关系。

意面比一般面条要硬很多,杜兰小麦是意面的必须原料,它是最硬质的小麦品种,密度高,蛋白质含量也高、面条筋度也高。重要的是它含的碳水化合物是复合碳水化合物,在人体消化分解很缓慢,短时间内,血糖不会迅速升高。是很适合减脂时期吃的主食。

▶Tory Burch的主食选择——意大利面

看,Tory Burch就爱吃,煮出来的意面卖相也很好,加了不少番茄和少许海苔,番茄有丰富的番茄红素,食材搭配很不错。

当然,经常吃意面觉得很单调,粗粮还可以选择燕麦、黍米、魔芋丝。

▶KK自制粗粮饼干

KK很爱下厨,不仅仅是拍时尚大片会展露一手,

生活中,也喜欢做一些粗粮小饼干。

低糖,少油,还是亲手做的低脂又减少饥饿感的小点心,也是值得学习和尝试的减脂食品。

米兰达可儿还会做苹果cake当下午茶呢!

对啦,顺便再说下,那个学习吉娘娘的减肥食谱的国外网友,最后因为一天没有吃盐而病倒了,然后第二天放弃减肥。哈哈哈哈哈~~~

减肥的路上任重而道远,范(胖)友们,加油!

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