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你瘦了 | 你减手臂“拜拜肉”的方法真的对吗?

FitTime睿健时代
15.07.23 22:20:00

你瘦了 | 你减手臂“拜拜肉”的方法真的对吗?

在这个不露肉都说不过去的季节,面对各种漂亮的无袖连衣裙、性感小吊带,你是不是有这种关于“拜拜肉”的苦恼?

什么是“拜拜肉”?

女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。

“拜拜肉”一直是很多女孩儿心中的痛,一般女性较易囤积脂肪的地方主要就是,臀部、腿部、腹部、胸部和手臂后侧,适度的脂肪会让身体看着凹凸有致,富有女性魅力,但过多的体脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。

女明星们关于“拜拜肉”的烦恼

岁月不饶人,当年的紫薇格格也有了“拜拜肉”。

看不出纤瘦的杨幂也有拜拜肉吧。

阿娇一直算不上瘦,但比较擅长通过服装扬长避短

拜拜肉还拉低了巩俐和李湘的霸气……

虽然胳膊粗,不过范爷还是美!

关于“拜拜肉”的误区

1.通过训练把手臂脂肪转化为肌肉

很多新手喜欢说:“我要好好练,把手臂的脂肪练成肌肉!”可事实总是残酷的,脂肪是不可能直接转化为肌肉,因为这是两种不同的组织。所以首先你需要明确你的目标:是长肌肉,还是减脂?然后根据目标制定具体的训练及饮食方案。

2.高次数训练局部减脂

健身房常常会出现一种现象,一个女会员跟他的教练说:“教练,我想瘦手臂!”然后教练就会带她去做粉色小哑铃30个一组的颈后臂屈伸。而实际上,减脂是一个身体调动全身脂肪供能的过程,局部减脂只是个神话,而30个一组的小哑铃颈后臂屈伸对全身减脂的效果也并不好。

3个小贴士让你和“拜拜肉”说拜拜

1.饮食控制

形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯,是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食?可以放在每次训练后。

2.制造热量缺口

现在很流行靠增加基础代谢(即增加肌肉量)减肥,这确实是一个保持好身材的长久之计,但真相是这条“减脂圣经”的实现需要时间的积累,因为姑娘们很难拥有大量的肌肉。所以在当你有减脂需求时,可以通过有氧运动或者循环训练直接制造热量缺口,同时加强心肺功能,为更好的运动表现打下基础。

3.力量训练塑形

由于大多数女性的手臂缺少肌肉,脂肪起到了支撑的作用,就形成了“拜拜肉”。当你加强大圆肌、三头等肌群后,肌肉会替代脂肪起支撑作用,可以改变脂肪的堆积倾向,让你的手臂不再软绵绵。具体训练计划可以参考FitTime APP中的“去拜拜肉(紧致手臂)”课程。

【去“拜拜肉”(紧致手臂)】训练

这套课程用于减少女性“拜拜肉”的堆积,建议选择2-5公斤哑铃,每周训练2-3次。

基础训练-紧致后臂(较易掌握)

1.仰卧撑

2.哑铃臂上摆

3.哑铃游肘臂屈伸

4.站姿哑铃肩外旋




进阶训练-全面紧实(较难掌握)

1.绳索单臂下摆

2.上斜哑铃旋臂划船

3.高位下顶肘

最后一句

你掌握动作要领了吗?

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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