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你瘦了 | 健身小白们必问的9个问题

FitTime睿健时代
15.08.25 20:00:00

你瘦了 | 健身小白们必问的9个问题

1.一次训练越久,肌肉长得越多?

这是一个很大的误区,训练的时间并非越长越好,确切地说,训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇,这种荷尔蒙会导致肌肉的分解,简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内,有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

2.天生排骨,怎么吃都不胖怎么办?

怎么吃都不胖的人的确存在,但真的是少数,你很有可能只是运动完没吃够。不论是吸收差还是新陈代谢过高,增肌不外乎热量摄入大于支出,一天三顿长不胖?加餐!

3.蛋白粉里有激素吗?

蛋白粉不过是营养补充剂,和激素扯不上一点关系,换句话讲,激素也没有蛋白粉这么廉价,乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物,正确摄入不会造成任何副作用,更没有任何神奇效果。

4.不练腿会阳痿,练腿真的有那么神奇吗?

让你失望了,并不会。的确,练腿会促进人体内睾酮的分泌,但那点量相比于人体本身的睾酮水平简直是微乎其微。其次,之所以推荐你练腿是因为大腿占人体肌肉的很大比重,而训练它一是为了整体的美观,二是能够加强新陈代谢,三是因为下肢力量的增强能够提高你的运动表现。

5.肌酸管用吗?有没有副作用?

肌酸是运动补剂中被反复研究最透彻的产品之一,目前没有任何实验或者案例发现其副作用,而肌酸本身也能够从肉类中获取,只不过量非常小。补充肌酸并不会给你带来翻天覆地的变化,甚至有些人也只会在无氧耐力,而非力量上受益。

6.健身是不是很苦,每天只能吃水煮西兰花和鸡胸肉?

健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉,只要注意肉类烹调的方式,去皮去肥肉,哪怕是猪肉都可以很健康。(瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几)

7.我不胖,就是肚子上有点肉,怎么减?

如果你本身肌肉含量并不高,并且属于刚接触健身,这种情况建议先增肌,再减脂。因为你再怎么不胖,肚子上的肉还是脂肪,想要减下来就需要控制热量的摄入,创造热量窗口,而此时你本身肌肉含量并不高,再继续减脂只会导致体型朝瘦竹竿方向去。

8.只有健身房才可以练肌肉?

非也,依靠自身体重来进行抗阻训练,同样能够起到锻炼肌肉的效果,很经典的几个动作比如俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸等都可以在操场或者小区的单双杠完成。但是自重训练有其局限性,为了最大化“肌肉肥大(muscle hypertrophy)”,也就是我们所说的长围度,你的肌肉需要对抗更大的阻力,这时候健身房的优势就体现出来了。

9.我能吃苦,能不能给我套计划练练?

健身是一门学问,从饮食到动作,再到计划,每一环都得做好才能进步,如果是新手就更应该学着去理解自己的身体,光有一套计划,却不知道动作该怎么做,不知道重量该怎么选,是没有用的。退一步讲,就算你从健身房的大神那里习得一套系统的计划,这套计划也未必就适合你,因为大神有了多年的训练经验,知道什么样的动作更适合他。健身没有捷径,但健身是少数只要你付出,就会有回报的事情。

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