首页 - 音乐青年文化 - 正文

你瘦了 | “坐”班族们如何在办公室练出翘臀马甲线?

FitTime睿健时代
15.08.30 19:10:00

你瘦了 | “坐”班族们如何在办公室练出翘臀马甲线?

电脑办公、看手机、看电视,你每天除了睡觉的时间几乎都是坐着的。我们平均每天坐着的时间已经创了历史新高:9.3个小时!比躺着的时间都长。“久坐“会对人体造成不可估量的潜在影响,可以说很多病是zuo出来的。

现在,FitTime睿健时代合伙人、运动技术总监麦大湿和47天打造袁姗姗马甲线的高端健身指导师李浩轩现身办公室说法:繁忙的办公一族,如何练出翘臀马甲线?

久坐对人体的影响

40%

每天伏案工作或读书长达6小时以上,在15年内的死亡几率比那些坐着不超过3小时的人要更40%。

64%

每天花3小时以上坐在电视机前面的心脏病几率要比普通人高64%。别整天躺在沙发上看电视!

2.5小时

久坐是肥胖的罪魁祸首之一,胖子平均每天要比瘦子多花2.5个小时坐着不动。

2倍

长期久坐职业的心血管患病几率是站立或行走等劳动职业的两倍,久坐成为成为最大的健康隐形杀手。

3-5倍

走路所消耗的热量是静坐的3-5倍,工作的时候没事儿多在办公室溜达溜达,不过可别被老板抓到。

是不是被这些数据吓到了?对很多人来说,每天在办公室工作至少8小时在所难免,但你完全可以减少工作以外的静坐时间,或者,在静坐时做些简单有效的运动,轻松拥有健康,保持好身材。

利用办公椅完成的放松锻炼

利用一张凳子,就可以完成的放松和锻炼。在工作间隙进行简单而有效的活动,轻松拥有健康,收获好身材。

肩后部肌肉拉伸

收腹

臀部肌肉拉伸

小臂肌肉拉伸

腰部肌肉拉伸

肩外旋训练

利用楼梯获得翘臀马甲线

不论你是在工作还是驾车,静坐的时间是可以积累的。除非工作需要,其他时候你完全可以选择更健康的生活方式。比如:走路,骑车,爬楼梯。爬楼梯是比跑步更简单、更燃脂的运动方式。下面这些动作,在帮你挽救核心力量的同时,辅助你形成有利于获得翘臀马甲线的“规范爬楼动作”,利用台阶爬楼,利用爬楼获得好身材。

推墙单腿臀桥

加速弓箭步

死虫子-下肢

臀桥行走

猎鸟狗式

后撤俯身弓步

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

收藏文章

为您推荐

青年文化
翘臀
点击查看更多
点击查看更多

热门评论

登录后可评论
限140字
发布
热门文章
换一批
推荐热词

建议
反馈

Feedback

橘子娱乐二维码
扫码下载橘子娱乐APP,让快乐来的更猛一些。