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跑步姿势不当,不仅伤膝还致瘫?!99%的人都白跑了!

全球健身指南
16.10.17 20:30:00

跑步姿势不当,不仅伤膝还致瘫?!99%的人都白跑了!

作为普及率最高的运动跑步爱好者遍及全世界但是你真的会跑吗?有数据表明,90%以上的人都跑错了。如果你也是个跑者,请往下看!跑步是很多人进行有氧运动的首选,但是能够正确跑步的人却寥寥无几在跑步的时候,你不会注意到自己。So,出现知识和动作上的问题在所难免。

很多人眼中自己跑步一定是这样...

而实际上他们跑步的样子是这样的

跑步姿势不正确影响的可不只是形象。看看下面这些血淋淋的事实,你还敢把姿势不当当成小事吗?上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,半年后左膝一弯就疼,不敢用力,近乎瘫痪贴了跌打膏药也没有任何好转。

到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。

PS:有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

某单位女高管为练好身材,坚持跑步过了半年,她却发现连走路都很困难。医生检查后发现:她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

近日,北京一男子在跑道附近突然倒地,经抢救无效后,男子不幸身亡。

今年5月1日,Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒,头部受重创身亡。家人发现他时,他倒卧在跑步机旁,头上有道长长的伤口,大量出血,送院后不治身亡。

跑步猝死已经不是个例,专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首。特别是对跑步和自己身体不了解。发生猝死的几率非常高。

正确的跑步姿势合理的跑步安排是健康跑步的必要条件!但是,高达96%的人。不能完全掌握健康跑步的注意事项↓

①跑步前的能量补充

无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑,很多人在跑步前都处于饥饿状态。为了保持身体有充足的能量跑步,跑步前需要吃一些碳水化合物。一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。

②选择合适的跑鞋

跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关,鞋太硬,跑久了脚跟和膝盖会痛。鞋太软,脚底又会受不了。合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的。不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服

③正确的跑步穿着

跑步的衣服是不能随意的,应该是舒适、贴身、排汗好的衣服。织料应舒适柔软。

什么衬衫、牛仔裤、西装裤。如果你想受伤的话,那就试试吧...

④正确的跑步姿势

错误姿势一

身体与地面垂直:会对关节造成较大压力

改正:身体前倾,加快步速,脚步轻盈

错误姿势二

步幅过大:容易积起疲劳,疲劳会引发慢性损伤

改正:不要把腿抬太高,减少对关节的冲击

错误姿势三

后脚跟着地:会对踝关节造成较大压力

改正:脚掌中部着地,着地后快速离地

正确跑步姿势

身体稍向前倾,步幅不易过大

脚掌中部着地,步伐轻盈双肩放松

两臂自然摆动,放松核心肌群

⑤跑步前后一定要拉伸!

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳

加快血液循环,提高恢复速度

一套完美的拉伸就是下面这个套路

正确的跑步姿势,是健康跑步的前提。掌握好这些跑步事项,还不撒丫子跑去?

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