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你还在贴秋膘?美的人都在练小蛮腰!

Stephanie-橘子编辑
16.10.19 10:00:00

你还在贴秋膘?美的人都在练小蛮腰!

小婊贝们,最近天气转凉。你们是不是都在不约而同的贴!秋!膘!

你还在贴秋膘?美的人都在练小蛮腰!

天哪,小婊贝你不是只过一个冬天的。你要记得你还有夏天,你是个仙女,你只喝露水!橘子君每次想吃零食就会这么告诉自己。(然并卵~)

今天橘子君跟大家一起练习小蛮腰的教程。首先进行简单的热身活动。双脚打开,双手叉腰。

向左侧延伸,轻轻压一压。

接着换一个方向继续。做6-8次即可。

热身结束之后,开始做第一个动作。相扑深蹲侧腰训练。身体保持在中间,臀部不往后翘,往上下时身体保持一直线。

像图中所示那样,呈马步蹲下去。注意身体保持一条直线。

双手抱头的姿势。

向左延伸,接着换边向右延伸。

第二个动作,肘撑侧棒式练习。首先躺在瑜伽垫子上,双腿并拢伸直。

左臂支撑身体,右臂举高甚至。用腰腹的力量支撑起整个身体。

体力好的小婊贝可以将腿叉开。

第三个动作跪姿侧腰碰膝训练。依据个人状况重复6-8次,中间休息10秒,一共三组。记得换边练习。

向左下压,同侧的脚尖点地。

(注:本文素材取自网络,如有侵权请联系橘子娱乐)

最后一句:

小婊贝们,动起来吧!


(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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