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来点新花样!让芭蕾舞唤醒你沉睡的身体!

Stephanie-橘子编辑
16.10.27 14:00:00

来点新花样!让芭蕾舞唤醒你沉睡的身体!

小婊贝们平时有没有坚持健身的好习惯啊!除了跑步,游泳这些日常的有氧活动之外,想不想尝试一些新的运动方式?

比如说,芭蕾。

今天橘子君就来和大家一起分享4步芭蕾热身操,唤醒你沉睡的身体!

第一步,双脚开立微微大于两肩的距离。双脚呈八字站立。双手配合双脚从中间抬起,伸展到两边放下。

接下来,脚步前后八字站好。轻微的做蹲起,如图所示↓

全身的动作像这样↓,手部姿势不变,脚步姿势换为前后八字站立。

第二步,为了让血液循环得更快,动作稍稍加快一些。

一只脚保持不动,作为中心轴。另一只脚前后移动。双手抬平。

我们来看一下脚步近景图↓

一只手每隔几个节拍由下往上做一次开合动作。

第三步,还是一只脚保持不动,另一只脚向前抬起与地面呈90度角。一只手水平抬直另一只手垂直于地面抬起。

然后收回。脚尖八字外张开站立,双手回到腹部地方。

第四步,用芭蕾式跳跃回归整个动作。

像图中↓这样欢快的跳起来吧!

其实这套芭蕾热身操非常简单,如果有些小婊贝太忙没有大块的时间做运动,这种教程最适合你啦!

(注:本文素材取自网络,如有侵权请联系橘子娱乐)

最后一句:

动起来吧!


(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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