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腰酸背痛不能忍?学学这些瑜伽动作,身体酸痛统统不见!

Stephanie-橘子编辑
16.10.29 11:00:00

腰酸背痛不能忍?学学这些瑜伽动作,身体酸痛统统不见!

不知道小婊贝们每天需要“静坐”多久?橘子君觉得现代人大部分的通病就是腰背酸痛。就算没有办法减少工作学习的时间,适当做一些运动舒缓身体的疼痛是非常有必要的。今天橘子君就和大家一起学习一下几个简单的瑜伽动作。

动作一,骨盆摇摆。

身体竖直坐在瑜伽垫子上,双腿想对,双脚合十。

摇摆的时候身体自然放松保持平衡,速度适中。

看一下近图↓

有没有感觉像一个不倒翁~

第二招,脊椎活动

仍然竖直的坐在瑜伽垫子上,双腿盘在一起。

以脊椎为中心轴,腿部不动,上半身绕圈。

然后反方向绕圈。

摇摆的时候身体自然放松保持平衡,速度适中

摇摆结束后,脊椎伸直,坐直。

第三步,髋部活动。

坐在瑜伽垫子上,屁股下垫一个小的垫子。

平躺下去。双腿相对,双脚合十。双腿尽力贴近地面。

然后双腿先向内合拢

接下来,反复这个动作。

开合为一次,一共练习10次。

经常腰酸背痛的小婊贝一定要坚持练习这些动作。可能一两次看不出效果,时间久了受益的就是自己啦!

(注:本文素材取自网络,如有侵权请联系橘子娱乐)

最后一句:

动起来吧!


(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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