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认认真真健身!踏踏实实吃饭!

全球健身指南
16.11.01 19:00:00

认认真真健身!踏踏实实吃饭!

“三分靠练,七分靠吃”

想要练出好身材

一定要好好注意饮食!

“三分靠练,七分靠吃”

MAX一直都有在向大家强调

健身的时候,饮食的重要性

但是MAX看大家留言的时候发现

各位小伙伴们还是对怎么吃充满了疑问啊

今天,就让MAX再给大家科普一下

健身的时候要注意哪些饮食习惯

其实想要一个强壮的体魄

健康的身体

不仅仅需要靠运动

健身的饮食也同样重要

健身饮食与运动营养搭配

反而对健康有更多的好处

No.1

在运动前一小时之内摄入糖

并不会影响运动时的表现

但是应该避免在运动前15-45分钟时摄入糖分

No.2

训练前应该避免摄入

消化吸收速度较快的

简单碳水化合物食品

No.3 降低减脂速度

不要突然大幅度地

减少热量摄入

No.4 确保充足的蛋白质摄入量

而且每一餐都应该摄入蛋白质

No.5 少吃多餐,提高进餐频率

以确保给身体提供持续稳定的

氨基酸和能源物质供应

No.6 通过力量训练来阻止肌肉体积减小

在一次中等强度的训练之后

你不必担心是否需要

迅速给身体补充营养物质

因为肌肉中的

营养物质储备并没有耗尽

No.7 训练后摄入少量的蛋白质

有助于修复受损的肌肉

减轻肌肉的疼痛感

能帮助那些碳水化合物摄入量不足的

运动员补充糖原储备

No.8 理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后

立即摄入15-30克

甚至可以在训练期间就摄入蛋白质

至于究竟应该怎么吃

MAX为大家搜罗了一张表格

大家可以对照着

根据自己的实际情况摄入

(以上数据来自北大国际医院)

No.9 与训练前的食物的摄入数量相比

训练后摄入食物的时间显得更为重要

选择含有少量钠盐的饮料

以便促进身体的水分储存

当然,你也可以选择

在训练之前摄入含有钠盐的食品

具体应该喝多少饮料

取决于你在训练期间流了多少汗

No.10 中等强度的体育锻炼

能提高身体的免疫力

所以,对于那些只是进行

中等强度运动的人来说

没有必要摄入免疫力增强补剂

而倾尽全力的高强度训练

则会使身体的免疫力下降

No.11 如果你营养供应不足

训练后没有摄入充足的

蛋白质和碳水化合物

你的免疫力就会下降

避免免疫力下降的最佳营养补剂

就是摄入充足的天然食品

包括碳水化合物和蛋白质

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