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失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

扣子-橘子编辑
16.11.03 22:47:53

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

总是顶着一个黑眼圈,上午免不了的精神小恍惚,这都与你的睡眠不足有关,想要睡饱美容觉,可不单单是你按时上床就可以做到的,睡前的习惯也很重要,尽量在睡前营造出一种无压力无刺激的氛围,也非常有助于睡眠,不过橘子要提醒你的是,以下7件事可就别再做了!

说起来容易,做起来难,但想想你日渐老化的肌肤和失去活力的双眼还是坚持坚持吧~

1.睡觉前玩任何电子产品

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

越来越多的研究表明,盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻碍你的大脑释放褪黑激素,同时这些光线会提醒我们大脑的视交叉神经上核,“保持清醒。。。保持清醒”,然后你就更睡不着了,最好的办法呢,就是睡前一个小时不要看电视、手机、电脑,以免受到光线刺激。

褪黑激素

(一种内源性(自己体内会产生的意思)的激素,它的分泌是有昼夜节律的,可以诱导自然睡眠)

2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

据美国的疾病和预防中心调查,现在20岁以上的很多青年都已经在靠药物来维持睡眠了,而哈佛大学的睡眠科学家Patrick Fuller却说,“我认为现在大多在服用催眠药物的人们实际上并不需要它们,应该努力摆脱这些药物”。

即使是你不好入睡,也并不代表你就是失眠,而且药物一般都伴有很多的副作用,比较轻的症状是肌肉疼痛,后期则会是记忆丧失了~而且你吃药后会上瘾,情况会更糟。

橘子就建议大家啊,放点轻音乐,卧室内的等可以换成暖黄色,都很有助于睡眠,你没病,别乱吃药!

3.酒就别喝了

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

一般大家都会有个误区,睡前喝点小酒,会有助于睡眠,但据研究表明,其实这会让你睡得更不舒服,因为你的身体会从下半夜开始代谢酒精,不仅影响睡眠质量,你的对于事情的注意力和记忆力都会随之下降。

4.不要在你的卧室工作

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

尽量不要在卧室的任何地方工作,尤其是在床上,在我们的潜意识里,卧室意味着放松,舒服,所以我们要从意识中将睡眠空间和工作空间区分开来,这样我们躺在床上的时候才更容易去进入睡眠时间。

5.下午5点后和咖啡说NO!

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

现在很多人都不会注意咖啡的饮用时间,甚至很多朋友跟橘子说,我都对咖啡没什么反映了!那就错了,因为你的身体会很诚实,一项研究表明,睡觉前6个小时喝咖啡,就要比没有喝咖啡的人少睡一个小时,并且人体对于咖啡因的消耗也需要一定的时间。所以,给身体一个提前缓冲的时间,好好休息。

6.避免高热量的食物

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

其实在晚上5点以后,我们的身体代谢就会变得很慢,吃的太饱太油腻太辛辣都会造成肠胃的负担,影响大脑休息,比如你晚上狂啃一顿某黑鸭的话,就会造成身体的钠水储留,第二天就是圆圆的金鱼眼咯~

7.不要剧烈运动

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

诸如跑步或者蹬自行车之类的剧烈运动晚上就尽量避免啦,当你体温上升,心跳加速的时候还怎么好好睡觉,建议可以适当的做作瑜伽,舒缓些的伸展。

失眠怎么办?7件事在睡觉前千万不能做!

每一个好的睡眠都来源于自身身体的调控,注意养成一个良好的睡眠习惯,第二天大家肌肤都水汪汪~


(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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