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不想春天变象腿?!用这三招瘦腿术过冬吧!

Stephanie-橘子编辑
16.11.24 12:00:00

不想春天变象腿?!用这三招瘦腿术过冬吧!

橘子君感觉今天的北京可以媲美冰柜了【微笑脸】所以橘子君想说的是这旺盛的食欲之后可怕的体重啊!所以橘子君找来这个视频和大家一起健(kan)身(kan)

健身教练给出的建议是每周运动3次,每次运动的时候,一组做20下,重复做3组。中间休息30到60秒左右。

第一个动作 双人深蹲

双肩与肩同宽

向下蹲的时候,膝盖不超过脚尖

来看看侧面,这个角度更可以看出有没有超过脚尖

第二步 双人深蹲

两人背靠背,给彼此支撑力

两个人同时向下深蹲

背部保持挺直的姿态

最后在蹲这个姿势停一下,维持蹲姿力气互相给予。

第二个动作 腿部加强训练

双脚打开比肩宽

往右侧蹲,膝盖不要超过脚尖

左右来回蹲,重心放在下蹲的脚上

大腿前侧及臀部会有酸酸的感觉

伸直腿不出力,着重于蹲而非拉筋感

第三个动作 深蹲加横移训练

双脚与肩同宽,手向前平举作平衡

横移时,身体高度一致

下蹲快速横移跨步,再跨回原地站起

这个动作训练大腿前侧和臀部

(注:本文素材取自网络,如有侵权请联系橘子娱乐)

最后一句:

虽然动作简单还是需要大家的坚持!

(版权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

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