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最佳减脂时间表!时间对了,才能有效瘦身哦~

Chloe
08.17 21:00:00

最佳减脂时间表!时间对了,才能有效瘦身哦~

有的时候,健身减肥不在时间的长短,减脂的时间段也很重要哦~什么时间做什么活动,才能更有效的变成瘦仙女!

①6点-8点

到楼下走一走,起床后半小时应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。

②7点-9点

喝两杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3)公斤。

③10点-11点

喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,会多吃很多的零食。这个时间喝杯热茶或咖啡,既解渴又可以保持长时间的饱腹感。

④14点

睡个午觉,每天午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间的睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

⑤15点-19点

吃晚餐,晚餐不宜吃太多,适量就可以。

⑥16点-20点

做点有氧运动,这个时间段身体机能最佳,有益于增强肌肉。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

⑦20点-21点

喝杯酸奶,睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

⑧21点半-23点

准备睡觉,每天定时睡觉和起床,有利于保证睡眠质量,瘦身也会更成功。

各位仙女们快点规划好自己的健身时间吧~

最后一句:

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