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毛巾健身塑形燃脂操来袭,赶紧强势围观!!!

全球健身指南
16.09.16 11:00

毛巾健身塑形燃脂操来袭,赶紧强势围观!!!

小小毛巾能做什么

减脂塑形的利器

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

对于健身发烧友来说,任何场合,任何工具都可以作为健身的器材,MAX今天带来的绝对令你们大跌眼镜。他就是我们每天都要用到的——毛巾!!!

NO.1弯举和臂屈伸

锻炼部位:手臂

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,取毛巾中心点

另一头由同伴拽取

一人做弯举另一人做臂屈伸

注意事项:用力要按照个人适合

一组练完互换

每组8~12个

NO.2站姿划船

锻炼部位:背部

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,取毛巾中心点

另一头由同伴拽取

与同伴互做划船动作

注意事项:用力要按照个人适合

每组8~12个

NO.3颈后臂屈伸

锻炼部位:手臂

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,取毛巾中心点

另一头由同伴拽取

做颈后臂屈伸

注意事项:用力要按照个人适合

每组8~12个

NO.4弯举和下拉

锻炼部位:手臂和背部

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,取毛巾中心点

另一头由同伴拽取

弯举下落的同时

另一位同伴做反手下拉

注意事项:用力要按照个人适合

每组8~12个

NO.5单臂推举和深蹲

锻炼部位:肩部

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,手持一头

另一头由同伴拽取

推举下落时同伴深蹲

注意事项:用力要按照个人适合

每组8~12个

NO.6双人转胯

锻炼部位:胯部

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,手持一头

另一头由同伴拽取

毛巾在水平线上转胯

注意事项:用力要按照个人适合

每组8~12个

NO.7单腿原地抬腿

锻炼部位:腿部和臀部

动作要领:找一位好朋友(男女皆可)

一条毛巾,腿部套入中心点

另一头由同伴拽取

做单腿原地抬腿

注意事项:用力要按照个人适合

每组8~12个

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

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