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我怎么吃都不胖?改变饮食习惯吧!!!

全球健身指南
16.09.16 17:30

我怎么吃都不胖?改变饮食习惯吧!!!

我怎么都吃不胖

别人都叫我排骨

锻炼增肌不明显

“我怎么吃也吃不胖”!他们都认为是因为自身吸收不好不造成的。其实则不然,主要原因是由于自身代谢过快造成的,身体的支出大于摄入,所以体重一直增长困难。

解决最好方法是:多食多餐、高热量高碳水。通常这类人群常年体脂很低,过低的体脂会影响肌肉的生长,所以这类人群的首要目标就是增重。

起床后

有的健身爱好者买了蛋白粉或者增重粉的话可以刷完牙来一份,如果没有可以不用,(此项并不是决定你增重的关键因素)

早餐

鸡蛋4个(2个蛋清)

牛奶250毫升

馒头或面包100克

洗漱完毕后即可进餐

中餐

主食200克

蔬菜不限

肉类150~200克

主食的种类没有限制

青菜和肉尽量多吃点

餐后1小时补充一份水果

训练前1小时

全麦面包50克

牛奶250克

训练前要适当的补充

一点碳水化合物和少量蛋白质

训练后

补充可以迅速吸收的蛋白质

(乳清蛋白粉

增重粉

牛奶、鸡蛋)

晚餐

(训练后1小时) 主食200克

蔬菜不限

肉类150~200克

尽量以米饭和粗粮为主

肉和蔬菜不限

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