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超强无氧间歇训练计划!增肌减脂样样皆可!

全球健身指南
16.09.18 13:00

超强无氧间歇训练计划!增肌减脂样样皆可!

无氧间歇

是一种新型的健身

增肌减脂

样样皆可以

无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂,而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。

训练计划一:徒手无氧间歇

这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。

每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

1. 自重深蹲

2. 俯卧撑

3. 仰卧起坐

训练计划二:跳跃训练

这个训练难度比较大,心跳加速,汗流如注。

每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

1.杰克跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳

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