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你对增肌减脂了解吗?不了解还不重新审视自己!!!

全球健身指南
16.09.20 13:00

你对增肌减脂了解吗?不了解还不重新审视自己!!!

每天都重复的训练

身材不见变化

你真的知道增肌减脂吗

你真的对自己的身体足够了解???

不同体型的人如何增肌减脂?

“减肥”是个体力活儿,而“增肌减脂”是技术活儿。

1.体型偏胖的人在增肌前需要减脂;

2.稍微有些脂肪的人,可以增肌、减脂同时进行;

3.非常瘦的人做增肌锻炼时,要补充大量碳水化合物来提供训练消耗的热量,帮助增肌和吸收蛋白质。

减脂增肌同步的高强度hiit训练方法

最有效的增肌减脂办法——高强度间歇性训练(HIIT),用基本的表达方式就是30~60秒不间断的高强度运动,组间休息10~20秒,如此循环至少6次的运动。

这个训练方法需要健身爱好者有一定的力量基础。

锻炼方法:4个训练动作,3个循环,间歇比为2:1(如:锻炼40秒,休息20秒。或锻炼20秒,休息10秒)。

切记:锻炼前做好热身。

1.波比跳

波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作,在短时间内能将人体的心率提升到最大值

2.俯撑原地登山

背部挺直不要弯腰,臀部发力带动双腿,双腿在空中快速变换位置,动作幅度尽可能大

3. 深蹲推举

训练时注意脊柱保持,不要弯腰弓背,选择合适的重量进行训练。

4.俄罗斯转体

这个动作可以练到你的腰腹部以及腹外斜肌。

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