首页 - 媒体号 - 全球健身指南 - 正文

保护膝盖——守护每个跑者的运动生命

全球健身指南
16.09.20 14:30:00

保护膝盖——守护每个跑者的运动生命

北京马拉松如火如荼,不少人蠢蠢欲动想要跑一发,却因为膝盖损伤不能参加而懊恼。那么跑马拉松到底要注意哪些细节才能最大可能避免膝盖损伤呢?

想要知道这些,首先我们要了解我们的膝盖。

“我以前也是个冒险家,直到我的膝盖中了一箭”,这是在二次元界很流行的一段话,“小小”膝伤居然让一位万能的游戏NPC恐惧不已,这时为什么?因为看似简单的膝伤从来都是只可大,不可小。

深受膝伤折磨的跑友们,大半都是在半月板上遭了秧,半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨,分别被称为内侧和外侧半月板。它的存在能增大骨的接触面,更好地在位移中分散骨所承受的压力。

第二就是它增加了关节面的凹陷程度,就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用,所以在膝关节的各种运动中,半月板也在承受着无比巨大的压力,非常容易损伤。

损伤后,跑友们会立刻觉得膝盖疼痛,并且在走路时容易突然失去支撑,俗称打软腿,这时大家通常会选择停跑一段时间,但是膝盖疼痛却久久不见好。

因为这种损伤最可怕的是不可逆,也就是几乎不可能自己长好。因为半月板是软骨,几乎没有血液供应,也就不能再生。

如果撕裂严重只能动手术缝合或者切除,但这两种方法却也并不能根本是解决这个问题。

所以小编还是要语重心长的告诫各位疯狂健身的跑友们,爱护你们的膝盖,就是你在保护你们的运动生命。

那么怎么在又要保护膝盖,又要跑一场马拉松之间做好权衡呢?

首先:在跑步之前,选择一双合脚的跑鞋尤为重要。一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能,大小合适且能与足部紧密贴合,鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹,后跟以2-3厘米最宜,这样才能有效地减少地面对半月板的冲击力。

其次:做好热身活动。跑步之前,膝关节需要经历一个适应、激活的过程。在没有做好准备工作的前提下,肌肉、韧带的力量比较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性差,很容易引发运动损伤。

第三:保持良好的跑步姿势。人在跑步的时候,关节的转动是在肌肉驱动,韧带延展,半月板缓冲,关节液润滑等联合作用下完成的。如果跑步动作长期变形,如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等,难免会对膝关节造成不良影响。

看了那么多,为什么不来一场,对膝关节完全无损伤的马拉松呢?

关注知名轮胎品牌——固特异的官微,参加“固特异goodyear“异”起跑”互动H5游戏。

一场轻松马拉松,无论身在何地,轻轻松松玩游戏,动动手指戳戳屏,就有机会获得UA护腕等礼品哦!

保护膝关节,从这一秒做起,量力而行,持之以恒。

*以上部分图片来源网络,如有侵权请私信本公众号后台,我们将尽快处理,谢谢

【广告】

收藏文章

为您推荐

美妆

热门评论

登录后可评论
限140字
发布
热门文章
换一批
推荐明星 查看全部明星

建议
反馈

Feedback

橘子娱乐二维码
扫码下载橘子娱乐APP,让快乐来的更猛一些。