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1张瑜伽垫+每天5分钟,从裤子挑你变成你挑裤子!

dawn-橘子编辑
16.09.22 20:30

1张瑜伽垫+每天5分钟,从裤子挑你变成你挑裤子!

橘子君还记得自己的高中时代基本上都是梨型身材。因为上课写作业忙,本身又比较懒啦,最后屁屁和大腿就囤了不少肉。

那时候最痛苦就是买裤子,腰合适的塞不进去,塞进去的腰大,大腿合适的裤腿长。基本上都是裤子挑我。

相信不少小橘子有同样的烦恼,没时间跑步锻炼,长期要坐着,还很希望有漂亮的臀型和大腿曲线_(:з」∠)_

所以今天橘子君就带来一个比较高效又容易实现的瘦臀+瘦大腿法!

你只需要1张瑜伽垫,每天5分钟!

动作1:保持上半身与地面平行,左腿支撑,右腿尽量抬成水平,同时左臂向前伸直。这个姿势维持30秒就是胜利!刚开始接受不来这个强度的童鞋可以先保持20秒哈。

动作2:将右腿弯曲向右侧抬得尽量高。同样保持上半身挺直。这个动作要做30个,坚持哦。

动作3:保持臀部高度,右腿向上踢,感觉臀部发力,同样做30个。这几个动作可以从锻炼到不同区域的臀部和大腿肌肉,让你得到充分的锻炼哦。

确实有点累,做完右侧的动作休息一下吧,可以尝试拉伸。

然后换到左腿重复刚刚的动作。

虽然确实很辛苦,但是在床上都能完成的耗时短+效率高的减肥塑性动作,绝对值得你尝试和坚持哦!饭后半小时来五分钟塑性运动吧!

(图片均来自网络,如有侵权请联系橘子君)

最后一句:

别光马克,行动起来?


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