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睡前躺着也要瘦?懒人减肥又出新招!

dawn-橘子编辑
16.09.24 21:00

睡前躺着也要瘦?懒人减肥又出新招!

忙了一天,听说好多小橘子都没有时间精力去健身房or自己在家运动惹。到家就瘫在床上了有木有!

不过休息了一下,好像又恢复了点能量值?不管怎么说,睡前玩玩手机。

其实不马上睡的话还是应该做点比玩手机更健康的事情呀!(而且躺着玩手机对眼睛很不好哦)不如休息一下眼睛,听着音乐做几个躺着也能做的简单瘦腰小动作!

NO.1

别看这个动作幅度小,橘子君亲测做完还是腰挺酸的。

①躺平后膝盖弯曲,双手平放在两侧,保持肩膀和臀部位置不变。

②感受腰部发力,向臀部方向上挺。

没搞懂方向的童鞋看这里,就是腰部发力把胯部向上推啦。

※需要注意的是,挺到最高点和落下的过程都要缓慢,才能真正锻炼到你的腰。不要因为动作小就不把它做到位哦。

NO.2

①腰部发力,缓慢抬起臀部,让上身和大腿保持一条线,努力在半空坚持一会儿。

②然后腰部仍然用力,控制臀部下降到刚刚一半的位置,坚持几秒钟。

③再抬到最高处,如此反复。

这个动作坚持几组可以休息一下再做,同样要保持缓慢,不然没有效果哒。

比起戳肚皮玩手机,想拥有纤纤细腰的小橘子们不能错过这两个动作!

每天躺床上锻炼十分钟,坚持一阵子就能看到你的腰变细变美啦!没有环境限制的高效瘦腰,快来试试吧。

(图片均来自网络,如有侵权请联系橘子君)

最后一句:

甩掉秋膘橘子君就指望它了!




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