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碳水化合物也分类!来看“白名单”“黑名单”

全球健身指南
16.09.26 17:30:00

碳水化合物也分类!来看“白名单”“黑名单”

纳尼?

健身达人

碳水化合物也不能都吃?!

来看“白名单”“黑名单”

总体来说

天然未经加工的碳水化合物大部分都可以

但是有一些多吃

有一些避免

MAX来给你们指点迷津

先来看看碳水白名单

√全谷物

未经添加的燕麦片、藜

(这字谁会念?举手,MAX给颁发最有文化奖)

麦、糙米等。

√豆类

小扁豆、腰豆、鹰嘴豆、

毛豆在MAX眼里都不错

√根茎类

红薯、山药等。

√蔬菜

啥蔬菜都好

时蔬最好

√水果

西瓜慎吃

其他 随意

√坚果种子

原味杏仁、山核桃、榛子、夏威夷果等

还有洋气的奇雅子、亚麻籽

除了增肌还能抗老

完美

下面MAX要点名碳水灰名单了

你喜欢的食物上榜了吗?

×饮料

市面上瓶装的各种饮料

都!不!行!

MAX是要失去一大拨饮料商的广告了

我不管!

就是不能喝

×白面包

不含有除碳水化合物以外

任何具有价值的营养物质

是纯粹的热量

纯粹的不能再纯粹的热量

×饼干曲奇

好吃是吧?

胖死你

×冰淇淋

多到不行的添加糖和脂肪

爱健身的TA就不要缠着TA去吃冰淇淋

×炸薯条/薯片

纯粹的土豆是健康的

但炸薯条则不然

千万不要以

“不就吃几片土豆吗?”

这种自我安慰

实在想吃

MAX也不能打死你对吧

偶尔过过嘴瘾就好了

还是多吃白名单上的“碳水化合物”

看完这些诱人的垃圾食品

是不是更想吃了

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