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床上瘦腰还不够,听说你们更想瘦腿?动作学起来

dawn-橘子编辑
16.09.26 16:00

床上瘦腰还不够,听说你们更想瘦腿?动作学起来

上次橘子君给大家推荐了一种床上瘦腰动作,不少小橘子表示马克,试一试。橘子君很嗨森!

然后又有小橘子说了,有没有床上瘦腿的方法啊?想瘦腿。橘子君只想说,你们是有多爱床!离不开它。

不过离不开就离不开吧,橘子君确实找到个床上可以做的瘦腿法,今晚就来试试看吧。

姿势提要:

首先你需要以这个姿势让大腿外侧稳固地贴在床面。

同侧的手臂作为支撑,握拳能让你更稳。上身离开床面一定角度,不许趴在枕头上。

另一条腿向前跨,支撑在身体前方。我们要运动的是下面这条腿。另外需要注意的是,运动的腿方向是上下抬放,不要前后摆动!那样是没有作用的。

开始啦:

不支撑的手臂上抬,保持上身稍向后倾斜挺直,缓慢抬起下方的腿,再稍微放下,始终不要让脚接触床面。过程中需要你控制好呼吸,建议抬起时轻缓吸气,放下时轻缓呼气。

上面动作坚持十次,可以稍微轻松地再做20次下面这个简化版动作。

橘子君尝试了一下,大腿内外侧都感觉酸酸的,确实得到不少锻炼啊。这样的动作坚持下来,大腿上的肉肉不仅会被甩掉,大腿线条肯定也变美无疑啦!

(图片均来自网络,如有侵权请联系橘子君)

最后一句:

你学会了吗?




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