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想瘦的更快?你需要给平板支撑和仰卧起坐加点料

dawn-橘子编辑
16.09.28 16:33

想瘦的更快?你需要给平板支撑和仰卧起坐加点料

不知道大家秋膘贴的怎么样了,反正橘子君挺成功的。

橘子君一胖起来明显能感觉肚子长肉了,不知道多少小橘子和我一样。总之今天拿瘦肚子的小方法和大家分享。

最近听说好多人觉得平板支撑鸡肋,做了好久没啥瘦身效果。其实瘦身这种事都不是即刻见效的,贵在坚持呀!不过总有些办法让你的瘦身更高效,想瘦的快一点,来给你的平板支撑加点料吧!

首先,比起静止的支撑,你可以加一些向两侧抬膝的动作。保持速度适中,左一下右一下坚持10次后,以平板支撑作为休息,然后再做十次。想瘦的快,强度自然要增加呀。

动作二,保持脚尖着地,臀部稍微上抬,然后摆动左右摆动身体。注意摆动的时候不能让身体着地,过程中腹部发力,保持紧绷,而不是真的把身子甩来甩去哦。同样进行20次就好。

这两个动作做完后,休息一下,拉伸身体。

再来做一个仰卧起坐升级版吧。你需要手臂弯曲把住垫子边缘,腰部发力,双腿并拢,将膝盖弯曲的同时上身前倾,再将腿伸出身体后仰。

这个动作建议做10个快的10个慢的,慢动作能更充分地锻炼到你的肌肉。

橘子君亲测,还是先慢后快比较省体力……先快后面的基本起不来了。(手动再见)小橘子们,想瘦更快不能偷懒啊。

(图片均来自网络,如有侵权请联系橘子君)

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