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BBC这个纪录片出来都震惊了!那些困扰我们减肥的问题到底怎么办!

Stephanie-橘子编辑
16.09.30 15:30

BBC这个纪录片出来都震惊了!那些困扰我们减肥的问题到底怎么办!

十一长假就快要到了,橘子君已经抑制不住想要为祖国母亲庆生的心情了。不知道各位小橘子们有没有一到佳节就会胖三斤的习惯【捂嘴笑】。不过今天橘子君想要和各位谈论减肥的话题。

最近BBC推出的一部纪录片叫做《解剖肥胖》,感兴趣的童鞋可以去看看。因为画面有不适感橘子君就不多放动图了。这部纪录片大致讲述的是,一位60岁的女性过世后自愿捐出遗体供科学研究。科学家将这位过度肥胖的女性进行了解剖,解剖的结果令人震惊。

这是切开刀口之后厚厚的油脂。

这部片子引起了很大的反响和热议。不管大家讨论的结果是什么,橘子君就不在这里和大家一一分析了。今天我们就来谈谈如何进行有效的减肥。这是橘子君在长期和减肥斗争的结果中积累出的一些经验,在十一长假来临之前作为礼物送给各位亲们!

咱们先来欣赏几幅图片。多么美好的身体啊!

紧致的小腹,纤细的双臂,每次看到这样的图片橘子君就只有森森的羡慕啊!

每一副美好身体的背后,都是令人钦佩的意志力和长期惊人的自制力的产物。在你大快朵颐,尽情享受的时候有的人忍受着身体的劳累继续运动,忍受着生理的馋意继续咀嚼清淡的食物。所以在你站在称上叹息的时候,她们露出骄傲的马甲线横行耀眼!

今天橘子君就和大家一起讨论讨论关于减肥的二三事!

不要节食!不要节食!不要节食!重要的事情说三遍!我们的身体是有记忆的,突如其来的节食可能在一开始确实有些效果。可是时间一长,你的身体就会为了保护自己的身体而降低新陈代谢率,尽可能多的储存脂肪。因此你一旦开始恢复饮食,身体就会吸收比平时更多的脂肪,所以节食过后通常会大幅反弹增胖。

因此我们来学习一下怎么养成健康的饮食习惯。

step1.用果蔬汁或者糊糊代替饮料

饮料的含糖量高到吓人。所以可能的话尽可能戒掉吧,或者减少饮用的频率。是在不习惯喝白水的婊贝可以先用鲜榨的果蔬汁或者糊糊代替。糊糊的话,喏~就是下面那幅图拿着的东西。那可是维密超模最喜欢喝的东西。用羽衣甘蓝和其他蔬菜榨出来的。至于味道,你懂得~不要问橘子君怎么知道的,都是泪!

step2.尽可能的多喝水吧

白水是很难喝,这个橘子君承认。可是经过查阅资料以及他人亲身证明之后,喝水可以调节身体的新陈代谢率,及时有效的将身体里的废物排出。身体里有很多细胞需要水分,所以每天需要喝够一定的水量让细胞充满水。成年人一天大约需要摄取2.5L左右的饮水量,不过大多数人都无法达到这个要求。

step3.早餐一定要吃而且吃好

橘子君见过身边许多小姑凉为了减肥不吃早饭,这是非常错误的做法。三餐之中,早餐的地位是最重要的。一觉醒过来之后我们的胃是空的,这时候需要食物唤醒我们的胃。通常来说,一顿精美的早餐中需要确保低脂,低GI,高蛋白,高膳食纤维这几条要求。

早餐的搭配,橘子君建议分别从碳水化合物,果蔬,蛋白质以及奶制品这四个方面进食。另外早餐多进食蛋白质可以增加饱腹感。



非常推荐这种慕斯杯,好吃的同时还十分具有观赏性。


step4.午餐和晚餐

午餐的饮食构成和早餐差不多,不过可以增加有益脂肪。另外喜欢食肉的小伙伴可以选择鸡肉或者牛肉。用蒸煮或者烤箱的方式进行烹饪。

晚餐还是可以进食的。过午不食毕竟太难坚持。不过要减少进食的量。

很多女生都有这样一种担心,害怕过度运动会变成金刚芭比。其实会有肌肉型的女生橘子君承认,不过大多数女生不会这么容易张肌肉的。要不然健身房就不会有那么多举重的男生了!还有就是你要先把肥肉减下去才会有肌肉好么【白眼】想!太!多!

在选择健身的时候应该有氧和无氧相结合。如果目的是减重那么有氧的比例偏大,如果目的是增肌那么无氧的比例增大。

除去传统的有氧运动比如慢跑,游泳以外。小婊贝们还可以选择跳绳或者爬楼梯,效果也是十分显著。是带动全身的有氧运动。一般做40分钟,中间休息的时间不要太长,1分钟左右就好。

另外,之前看维密的时候,有些模特就会选择芭蕾舞或其他舞种进行有氧训练。这相对于其他有氧运动来说趣味性增加了不少,而且还可以提升个人的气质。

另外小婊贝们还可以参考拳击、瑜伽、骑单车等等运动。最好可以不同方式都尝试尝试,一来可以清楚自己比较喜欢适合什么运动,二来也是增加趣味性不至于枯燥到放弃减肥。

最后呢,橘子君想说减肥是一条漫长的道路。维持好的体态更是一生需要努力的事情。不过橘子君的态度是,胖并不是错的更不是不好。这只是一种客观的存在,和瘦相对存在而已,没有好坏之分。如果你很满意丰腴的体态,很好,就做你自己。

而如果对自己现在的身体不满意,那么橘子君支持你尽早的迎来完美的自己!

(注:本文素材取自网络,如有侵权请和橘子娱乐联系)

最后一句:

如果小婊贝们喜欢今天的内容,留言告诉橘子君,会做更多相关的内容哦~


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