炫腹

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掌握这些要诀，你也能瘦出蚂蚁腰！

掌握这些要诀，你也能瘦出蚂蚁腰！

韩国一个女生经常叫炸鸡外卖，体重迅速飙升，直到她的身体负荷不了她的体重导致腰部受伤菜下定决心减重，开始运动和控制饮食，两年的时间减掉了一半的体重！快来看看她是再怎么瘦下来的吧。1. 每天要喝大量的水，大约3到5升左右的程度。2.

炫腹 | 不能吃减重炸鸡

提高新陈代谢，快让自己变瘦吧

夏天啊就这样猝不及防的来了，可是我还没有瘦啊，每天上班都坐着，身体的新陈代谢越来越慢，脂肪也越堆越多。肉肉就这样暴露在外面了。每天做做运动，加强身体状况，身体很快就能瘦下来了哦～深蹲双脚与肩同宽，深蹲的时候保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起，双臂与地面平行。臀桥平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲双

炫腹 | 核心肌群背部新陈代谢

5招摆脱虎背熊腰，让你看起来美美哒！

5招摆脱虎背熊腰，让你看起来美美哒！

胸大的女生看起来会虎背熊腰，这其实并不是胸大的锅，只是你背部堆积的脂肪太多了，想摆脱这些烦恼，这些动作一定要经常做哦～动作一：背式仰卧趴在地面上，利用双手随着吸气撑起，撑起后停留5-10秒。做10次。动作二：狗式伸懒腰用四肢支撑地面，用背部力量向前推至弯曲。做15次。动作三：躺平比赞躺平于地面，双手

炫腹 | 背部虎背熊腰双手

燃脂运动，在夏天热起来之前快变瘦吧！

燃脂运动，在夏天热起来之前快变瘦吧！

夏天就这样猝不及防的来了，本想着怎么也还要一个月才会来的夏天，一夜之间就来了，可是我还没有准备好啊。很多人觉得锻炼就是要大汗淋漓才能变瘦，但其实好好做伸展运动，改善新陈代谢，减肥效果也不错哦～眼镜蛇式俯卧在垫子上，手臂用力撑起上半身，仰头，保持这一姿势20—30秒。扭转体式坐在地板上，双腿伸直，一条

炫腹 | 燃脂垫子双腿

六组动作提高身体脂肪燃烧量，提高身体代谢率

六组动作提高身体脂肪燃烧量，提高身体代谢率

身体脂肪过高，就会身材走样，让你变得很不自信，所以我们要学会控制自己的身体，好好的去调节身体脂肪的含量。动作一：双手合在一起，位于胸前伸直，然后进行上下的深，保持脚尖喝膝盖在下蹲时是一致的，不要让膝盖超过脚尖，锻炼时要保持身体紧张的状态，不要过于放松。动作二：双脚并拢，保持站立的姿势，然后开合跳，一

炫腹 | 锻炼脚尖双手

无聊居然也会长胖，快点戒掉这些坏习惯吧！

无聊居然也会长胖，快点戒掉这些坏习惯吧！

很多女生每天都在努力减肥，控制饮食，多做运动，但发现好像有种越减越肥的感觉，可能是你察觉不到的这些坏习惯影响了你。无聊当你无所事事没事做的时候，就会想找事做，而且这个时候会比较容易失去理智，不去想该选择什么样的食物，《健康心理学》杂志一项新研究显示：无聊会让人的进食变得情绪化，在选择食物上做出错误的

炫腹 | 无聊睡觉熬夜

跑步容易腿粗，6个拉伸动作让你拥有纤细大腿

跑步容易腿粗，6个拉伸动作让你拥有纤细大腿

多做运动有益身心健康，这是大家都知道的事情，有些人为了方便选择跑步，但对于很对多女生来说，都很害怕跑步会让小腿变粗，其实我们只要每次跑步后做一些伸展动作舒缓肌肉，加强血液运行就不用担心退回变粗啦～动作一：双手双脚略宽于肩，将上身尽量拉长，肩钾压下去，注意不要弓背，这个动作保持20秒。如果持续练习，可

炫腹 | 脚尖垫子双手

减肥要戒主食？爱吃大米饭女生的减肥指南

减肥要戒主食？爱吃大米饭女生的减肥指南

对于主食是米饭的亚洲人来说，想要戒掉主食对于我们来说是件挺难的事，不吃会饿，吃了会有罪恶感。不过只要跟着中医提倡的“白饭减肥法”，吃对了白饭也能轻松减重。（图片来源：蚂蚁窝旅游攻略）饭菜分开吃把米饭和菜分开吃，能够让各自的营养发挥对身体的最大功效。先吃白饭能够恢复人体经络通畅、清除人体内废物的功效，

炫腹 | 指南减肥法体内

5招瑜伽赶走油腻肥肉，八分钟练出美腿翘臀

5招瑜伽赶走油腻肥肉，八分钟练出美腿翘臀

忽然之间天气就变暖了，衣服也开始越穿越少了，再也不能靠厚重的大衣遮盖自己的肉了。抓住春天的尾巴，赶在夏天来临之前让油腻的肥肉都消失不见吧。简易椅式站姿开始，双脚与肩同宽，吸气的时候大腿向下蹲，腹部收紧、双手向上延伸、中心放在脚跟，停留5个呼吸后，吐气时臀部向后推身体慢慢往下带，双手向前延伸，尽可能让

炫腹 | 油腻脚尖肥肉

这些不起眼的美食却是减肥的好帮手，你有兴趣了解一下嘛

这些不起眼的美食却是减肥的好帮手，你有兴趣了解一下嘛

我们一直在研究如何才能更瘦一点，但是却很少的付出行动，眼看着别人一点点从胖变瘦，自己只会在那感叹，为啥她能瘦呢。说白了瘦不下来的人就行口头的巨人，行动的矮子，空有一个享瘦的心罢了（感觉自己就是这样的人呢）。既然懒还想瘦，那就要自己想办法了，比说说，我们平时经常见的这些食物，如果能够按照最原始的做法食

炫腹 | 食用西兰花养生

你最讨厌的腰间赘肉，这些动作都能帮助你

你最讨厌的腰间赘肉，这些动作都能帮助你

一不留神，夏天马上就要来了，赶在夏天来临之前，快把身上多余的肉肉减掉吧～眼镜蛇式俯卧于地面，双手撑地，抬头、颈、胸及前腹离开地面。保持这一姿势25到30秒。骆驼式双脚跪于地面，身体慢慢往后弯，双手扶在脚踝上，保持一分钟。侧平板式先采用下犬式，双脚并拢，身体转向右侧。肩膀向后转，将左手抬起来，朝向天花

炫腹 | 讨厌赘肉双手

不想提前中年发福，这些食物请了解一下

不想提前中年发福，这些食物请了解一下

每天都生活在办公室里，感觉自己已经提前过上了中年生活，而中年生活的一大标志就是“身体发福”！即使饮食习惯没有变，但随着年龄的增长，身材就会慢慢的走样。（一点也不想说自己老了，我不服输！）如果不想那么快就变胖了，这些食物可以多吃一些，调节身体。（图片来源：KingTea Corp）辣椒粉辣椒粉中含有丰

炫腹 | 辣椒发福中年

嫌弃自己腹部肥胖，那就疯狂的"虐待"你的腹肌吧！

如果你不想让你的腹部脂肪终日遮挡着你的腹肌，那你就必须要减脂了。均衡饮食和有氧锻炼对于减脂来说都是重要的事情，饮食是降低体脂率的重要方式。平板单臂前伸膝盖跪地，双手下面垫上毛巾，小腿悬空做平板单臂向前伸，要确保核心部位全程保持紧绷，而且不能弓背，单臂向前伸、收回，再换另一只手。平板屈膝做完平板单臂向

炫腹 | 核心肌群毛巾体脂率

京城最适合带她去的餐厅榜单，带上妈妈一起去哈啤！

京城最适合带她去的餐厅榜单，带上妈妈一起去哈啤！

在这个世界上，我们通常扮演着很多角色，会尽可能的去照顾身边的每一个人。但是，我们却经常忽略身边那个爱你最深的人——我们的母亲。在这个特殊的日子里，一定要用心去陪伴这个最爱你的人，如果你的母亲不在你身边，你可以多和母亲聊聊天，如果你的母亲在你身边，你可以和你的母亲一起去吃点美食，犒劳一下辛苦的妈妈。T

炫腹 | 日料拼盘消费

这些适合减肥的慢碳水，不仅饱腹还不会影响健身！

这些适合减肥的慢碳水，不仅饱腹还不会影响健身！

说起减肥，很多人都觉得不能摄入碳水化合物，但其实，碳水化合物作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养的同时具有生理活性，具有调节细胞的重要作用。另外碳水化合物的存在会让大脑正常运转，糖类是提供能量的主要来源，缺少这种营养素会心神不宁、烦躁、头晕、暴食等症状，它还节约蛋白质，让蛋白质充分用于细胞的修复

炫腹 | 食用维生素B 小米

不管什么身材都能救的5分钟瘦身操，风靡日本！

不管什么身材都能救的5分钟瘦身操，风靡日本！

最近在日本最热议的瘦身话题，就是美体教练佐久间健一的新书“5分钟美体重塑操”，超过3000人证实有效，不管什么样的身材都能救。去年日本电视节目做了一次特别策划，邀请52岁女演员和33岁的黑人歌手做实验，按照书里的动作，实际训练3个月后，女演员瘦了11公斤、歌手瘦了17公斤，两人体脂都下降10%，腰围

炫腹 | 5分钟悬空背部

林志玲“三天瘦身餐”3天减2公斤！

林志玲“三天瘦身餐”3天减2公斤！

林志玲可以一直维持身材纤瘦，在每一个重要场合都能以最佳的状态现身，就是因为她按照唐安琪老师为她设计的“三天瘦身餐”菜单吃，短时间内就能减掉2-3公斤！早餐：1杯温水、3片苏打饼、2个水果、1/2杯低脂乳酪。午餐：两碗水煮青菜、主食：（任选一款：清蒸一份鸡胸肉/清蒸一只去皮鸡腿/1条手掌大小的鱼/5

炫腹 | 瘦身餐低脂每一个

腹部肥胖的7大元凶，快看看你是不是也中招了呢

腹部肥胖的7大元凶，快看看你是不是也中招了呢

吃得多，动得少，慢慢的肚子的肥油越积越多，变得“大腹便便”，这些原因都有可能导致你腹部肥胖，快来看看吧。（图片来源：六图网）压力大，身体拼命制造脂肪压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃的比平时还多，现在人们的压力大且不消耗体力

炫腹 | 新陈代谢压力腹部

越吃越瘦，这些食物随便吃！

都说越吃越胖，其实只是你不会吃罢了，要想越吃越瘦，这些食物不能少。（图片来源：素材公社）生菜每100克生菜含有1.52克膳食纤维。与白菜相比生菜的纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、知道神经衰弱等功效。（图片来源：搜狐）芦笋每5根芦

炫腹 | 草莓维生素C 三文鱼

在家也能练就翘臀、大长腿，赶快行动起来吧！

在家也能练就翘臀、大长腿，赶快行动起来吧！

好看匀称的身材谁都想拥有，但现实往往是残酷的，要不腿太粗，要不臀太扁，非常影响自己的气质和自信，如果能够好好锻炼，你也能够拥有这些哦～动作一：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，单脚撑地，另一条腿抬离地面，用腹部的力量将臀部和腿部向上抬起，再慢慢放下，做20次，循环两组，休息20秒然后换另一侧。动作二

炫腹 | 脚尖背部瑜伽垫

马甲线

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